關于青少年營養我應該知道些什么(What Should I Know About Adolescent Nutrition)？

說到青少年營養，你應該知道具體的需求包括增加鈣、蛋白質，還有鐵的攝入。青少年在飲食中攝入足夠的熱量來提供促進生長的能量也是很重要的。你應該明白，如果沒有促進快速成長所需的營養素，青少年的成長可能會受到阻礙，無法...

說到青少年營養，你應該知道具體的需求包括增加鈣、蛋白質，還有鐵的攝入。青少年在飲食中攝入足夠的熱量來提供促進生長的能量也是很重要的。你應該明白，如果沒有促進快速成長所需的營養素，青少年的成長可能會受到阻礙，無法充分發揮其潛能。

補充劑可能會增加營養。在青少年時期，兒童會經歷幾次生長驟增。在生命的這個階段，最重要的營養素是鈣。隨著骨骼開始生長和延長，青少年的鈣需要增加，因為礦物質是用來提高骨密度的。如果沒有足夠的鈣供應，生長中的骨骼可能會變得脆弱，從而導致發育不全和日后骨質疏松癥。為了適當的青少年營養，建議每天至少攝入0.04盎司（約1.2克）的鈣。

全脂牛奶富含鈣，這是一種支持骨骼和牙齒健康的基本礦物質。蛋白質是促進肌肉生長和修復受損肌肉所必需的。如果青少年達不到建議的營養標準，那么就需要蛋白質每天攝入1.6到2.1盎司（45到60克）的蛋白質，他的肌肉發育很可能會發育遲緩。值得慶幸的是，在不同的青少年營養需求中，這是最容易解決的，因為典型的青少年飲食包括富含蛋白質的食物。這一快速發育階段也會增加青少年對鐵的需求兒童的身體利用大量的氧氣為必要的生長過程提供能量。鐵有助于氧氣在體內的分配，青少年對鐵的營養需求在0左右0004盎司（約12毫克），而女孩大約需要0.0005盎司（約15毫克）。缺鐵會導致貧血、虛弱和疲勞。適當的青少年營養也會提高孩子推薦的卡路里攝入量。青少年的卡路里需要大量增加，因為這兩者都需要來自卡路里的能量促進身體快速成長，支持更活躍的生活方式。男孩通常每天至少需要2500卡路里（10.46千焦），而女孩每天大約需要2200卡路里（9.20千焦耳）。雖然青春期的食欲在這個階段明顯增加，建議家長對孩子的飲食提供充分的指導。只有通過適當的飲食習慣才能獲得適當的青少年營養，這是大多數青少年所不關心的。如果不能遵循適當的飲食習慣，可以服用補充劑來促進良好的青少年營養。