不同的肩關節脫臼運動有哪些(Different Dislocated Shoulder Exercises)？

從肩關節脫臼中恢復需要時間和耐心，因此，肩關節脫位的發生和恢復都是非常痛苦的。只有當大部分疼痛消退，并且專業的理療師或醫生建議進行運動時，才可以進行肩關節脫位訓練。大多數肩關節脫位訓練都需要恢復肩關節的活動性...

從肩關節脫臼中恢復需要時間和耐心，因此，肩關節脫位的發生和恢復都是非常痛苦的。只有當大部分疼痛消退，并且專業的理療師或醫生建議進行運動時，才可以進行肩關節脫位訓練。大多數肩關節脫位訓練都需要恢復肩關節的活動性和力量，由于肩關節韌帶會受到損傷，使其變弱和伸展。在嘗試強化運動之前，應首先進行運動訓練。常見的運動訓練包括簡單的旋轉運動和伸展運動。

理療師會建議適當的運動肩關節脫臼的人。應先做輔助活動性脫臼肩操。這包括在運動訓練中用一只未受傷的手臂支撐受傷的人。坐在椅子上嘗試第一次肩關節脫臼練習；用好的手臂跨過身體，支撐受傷的手臂肘部以下。慢慢地將受傷的手臂向上抬到與身體不到90度的角度。保持這個姿勢，然后回到起始姿勢。如果感覺到疼痛，停止向上彎曲肩膀。

在疼痛減輕之前，不應嘗試脫臼練習。在相同的姿勢下，一個人可以用擺錘運動輕輕地來回擺動受影響的手臂。隨著疼痛減輕，增加擺動的長度。也可以站在桌子旁邊來進行擺錘擺動。用未受影響的手臂靠在桌子上，輕輕地來回擺動受傷的手臂其他活動性練習包括將手臂向外拉離身體，一開始只需少量。當手臂恢復活動時，請離身體越遠。

為避免受傷，舉重運動員在進行側向抬舉時，建議使用輕重量和有控制的動作。只有在傷者對活動性練習感到舒服后，才可進行阻力性脫臼的肩部練習。從面向墻壁站立開始，使受影響的手臂在肘部呈90度角彎曲，形成一個用手握拳，手輕輕地靠在墻上，直到肩膀感到疼痛或不適為止。如果感到太不舒服，就放松。暫時保持這個姿勢，然后休息。這是一種輕微的阻力練習，當在這個練習中幾乎沒有感覺到疼痛時，受傷的人可以選擇使用阻力帶繼續運動。

阻力帶可以拉伸成巨大的橡皮筋，可以用于肩部康復訓練。在脫臼的肩部訓練中，可以使用阻力帶來幫助重建肩部的力量從不同的角度看，肩關節周圍的肌肉和肌腱開始重新增強。在沒有感到肩部疼痛之前，不應嘗試這種鍛煉。

在某些情況下，醫生建議的旋轉運動和伸展可以幫助治療脫臼的肩膀。