什么是顱骨破碎機(What Skull Crushers)？
顱骨粉碎術，有時被稱為法國壓力機，是一種鍛煉三頭肌的運動形式。這種運動有一些變化，但大多數人主要是在躺下進行的。這個名字是根據顱骨壓碎機的活動來選擇的，這包括將重量降低到顱骨。有些人更喜歡稱之為躺著的三頭肌伸...
顱骨粉碎術，有時被稱為法國壓力機，是一種鍛煉三頭肌的運動形式。這種運動有一些變化，但大多數人主要是在躺下進行的。這個名字是根據顱骨壓碎機的活動來選擇的，這包括將重量降低到顱骨。有些人更喜歡稱之為躺著的三頭肌伸展，這最能描述實際的運動。
頭骨壓碎機，有時也被稱為法式壓力機，是一種能增強三頭肌的鍛煉形式。在開始顱骨壓碎機之前，通常需要幾件器械。舉重臺是最理想的躺在上面的，因為它是為鍛煉而建的，允許手臂和腿的運動。重量的選擇應考慮到練習者的專業知識和體重。舉重桿或輕杠鈴是最好的初學者的選擇，而且物品的重量可以隨著時間的推移而增加。大多數人更喜歡使用重量條，因為它可以讓他或她平均分配重量。
有些練習使用球形重量來調節手臂。通常，在開始顱骨之前，最好進行伸展和熱身運動為了放松肌肉而使用的壓力機。一旦所有設備就位，熱身結束，背部和頭部應平放在舉重臺上。此時應增加重量，并應將其舉至胸部正上方。從這個姿勢開始，手臂應向頭部彎曲，允許肘部彎曲此時，前臂和肘部應繼續彎曲運動，以完成一套顱骨破碎機。雙腳應穩固地放在地板上以提供支撐，但不要放在舉重臺上這項運動的重復次數取決于個人，如果感覺不到劇烈，重復的重量或次數總是可以增加的。那些感覺不穩定或不舒服的人不應該嘗試繼續這項運動。顱骨破碎機可能是危險的，因為有人可能會掉下去頭部負重。對于那些不習慣鍛煉的人來說，有其他的鍛煉方式可以代替這種方式。一些三頭肌伸展訓練要求患者站立時雙手各拿一個輕橡膠砝碼，并將手臂伸向頭部。顱骨破碎機的運動是通過彎曲手臂來模擬的手肘著地，把重物舉過頭頂。
頭骨壓碎機，有時也被稱為法式壓力機，是一種能增強三頭肌的鍛煉形式。在開始顱骨壓碎機之前，通常需要幾件器械。舉重臺是最理想的躺在上面的，因為它是為鍛煉而建的，允許手臂和腿的運動。重量的選擇應考慮到練習者的專業知識和體重。舉重桿或輕杠鈴是最好的初學者的選擇，而且物品的重量可以隨著時間的推移而增加。大多數人更喜歡使用重量條，因為它可以讓他或她平均分配重量。有些練習使用球形重量來調節手臂。通常，在開始顱骨之前，最好進行伸展和熱身運動為了放松肌肉而使用的壓力機。一旦所有設備就位，熱身結束，背部和頭部應平放在舉重臺上。此時應增加重量，并應將其舉至胸部正上方。從這個姿勢開始，手臂應向頭部彎曲，允許肘部彎曲此時，前臂和肘部應繼續彎曲運動，以完成一套顱骨破碎機。雙腳應穩固地放在地板上以提供支撐，但不要放在舉重臺上這項運動的重復次數取決于個人，如果感覺不到劇烈，重復的重量或次數總是可以增加的。那些感覺不穩定或不舒服的人不應該嘗試繼續這項運動。顱骨破碎機可能是危險的，因為有人可能會掉下去頭部負重。對于那些不習慣鍛煉的人來說，有其他的鍛煉方式可以代替這種方式。一些三頭肌伸展訓練要求患者站立時雙手各拿一個輕橡膠砝碼，并將手臂伸向頭部。顱骨破碎機的運動是通過彎曲手臂來模擬的手肘著地，把重物舉過頭頂。
- 發表于 2020-09-06 08:22
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