游泳調理的最佳技巧是什么(Best Tips for Swimming Conditioning)？

游泳調理是一種專門的運動訓練，它能培養游泳運動員的技能和充分利用這項運動對健康的益處的能力。一項好的游泳條件訓練包括三個要素：首先，必須分配時間進行熱身和降溫；其次，為了訓練所有的肌肉群，應該練習各種各樣的泳姿。...

游泳調理是一種專門的運動訓練，它能培養游泳運動員的技能和充分利用這項運動對健康的益處的能力。一項好的游泳條件訓練包括三個要素：首先，必須分配時間進行熱身和降溫；其次，為了訓練所有的肌肉群，應該練習各種各樣的泳姿。最后，保持正確的姿勢應該優先于提高速度。

游泳運動員應該練習各種各樣的泳姿。重量調節可能比游泳更能促進肌肉的快速增長，但是游泳在心血管調節和提高耐力方面是成功的。和所有的耐力運動一樣，適當的熱身和冷卻時間是非常重要的。這些時間可以讓身體為活動水平的變化做好準備，并有助于防止痙攣等障礙物的發生。良好的熱身和降溫過程可能包括水下運動伸展和一兩圈放松節奏的劃水。

蝶泳是一種更高級的泳姿，初學者可能會覺得很難。新手健美運動員的一個常見錯誤是訓練他們最想看到的肌肉群，而忽略了其他部位。這是一個錯誤，因為所有的肌肉群都需要支撐巨大的胸肌，如果沒有一個同樣強壯的背部來平衡，會使整個身體緊張。游泳者可以犯同樣的錯誤，把他們的游泳訓練集中在一個喜歡的劃水動作上。

力量訓練有助于游泳運動員鍛煉肌肉。游泳的最大好處之一就是訓練所有的肌肉群，但特定的中風是更好的針對特定的肌肉為了達到最佳的力量訓練條件和提高整個身體執行任何一種泳姿的能力，游泳訓練中應練習多種泳姿。常見的泳姿包括前爬、仰泳、蛙泳和側泳。蝶泳可能是最具挑戰性的，所以最好是這樣只有在一個人掌握了其他人之后才能進行。業余游泳運動員有時會試圖僅僅根據他們在水中移動的速度來跟蹤他們的進步。游泳訓練首先應該集中在完善每一個劃水動作的正確執行上。差的姿勢可以使一個人強壯的肌肉減輕他或她的負擔較弱的肌肉，即使是最適合特定中風的肌肉。通過阻止這些肌肉的發育，游泳運動員在速度和整體力量上的進步最終都會受到阻礙。不恰當的技術也會導致傷害。游泳條件反射不僅僅發生在水中。正如許多其他類型的運動員將游泳作為他們運動訓練的一部分一樣，游泳的力量和耐力也可以通過其他活動。以不同的方式使用肌肉總是有好處的，因為肌肉的發育是通過刺激肌肉成長而來的。跑步、爬山、騎自行車和力量訓練練習，比如跳水，俯臥撐和引體向上-可以作為游泳訓練常規的有益補充，也可以提高游泳運動員的表現。

水下伸展運動在游泳調節期間可能是一個很好的熱身或降溫方法。