什么是伸展運動(Some Stretching Exercises)？

經常被經常鍛煉的人忽視的是，伸展運動是任何健身常規的重要組成部分，對于任何希望在衰老過程中保持運動流暢和流暢的人來說都是至關重要的組成部分。伸展運動使肌肉保持柔軟，并抵消導致僵硬的劇烈活動的收緊效果，它對嚴肅...

經常被經常鍛煉的人忽視的是，伸展運動是任何健身常規的重要組成部分，對于任何希望在衰老過程中保持運動流暢和流暢的人來說都是至關重要的組成部分。伸展運動使肌肉保持柔軟，并抵消導致僵硬的劇烈活動的收緊效果，它對嚴肅的運動員來說尤其重要，因為它有助于防止受傷和保證運動的全方位。盡管有數百種伸展的方法，但是，開始擔架可以從下面的基本伸展練習開始。

伸展背部和腿筋。小腿伸展：與墻壁保持臂長距離，腳趾指向墻壁。手掌平放在墻壁表面，然后將一條腿向前移動約一英尺長。身體向墻內傾斜，膝蓋彎曲在離墻最近的腿上。離墻最遠的小腿應感到伸展。保持伸展10秒，放松，然后重復。換腿，對另一條腿的小腿重復這個過程。

女性伸展兩側。腹股溝伸展：坐在地板上，雙腿向身體靠攏，腳底接觸。手肘放在膝蓋內側，然后向下壓，將膝蓋向地板方向移動。大腿內側的上部應該能感覺到伸展。保持伸展10秒鐘，放松，然后重復。

腿筋拉伸以及其他伸展運動最好在短暫熱身后進行。背部伸展：膝蓋跪在地板上，雙腿呈90度角。背部應該是平的，手臂應該鎖定，手掌平放在地板上腹部肌肉向上伸展十秒鐘，臀部向上伸展，然后重復練習。

伸展練習抵消了劇烈活動的收緊效果，左腳右腳交叉，盡量向地板彎曲，后腿上部應能感覺到伸展，保持伸展10秒鐘，放松，然后重復上述動作。

可以做幾次靜態拉伸，集中在身體各個部位的不同肌肉上。手臂/肩部伸展：背部挺直，左臂跨過胸部，用右手將手臂拉向身體。肩膀和手臂后部的上部。保持伸展10秒鐘，放松，然后重復。用右臂重復這個過程。同樣，有數百種伸展練習可以利用，但關鍵是每天至少做幾次。隨著柔韌性的增加，伸展更遠一點，保持更長時間。使用各種伸展運動可以確保所有肌肉和肌腱都是靈活的，能夠進行全方位的運動。

伸展運動在任何健身常規中都很重要。