腹部伸展有哪些不同類型(Different Types of Abdominal Stretches)？

一般來說，在運動前做腹部伸展運動是很重要的，以增加柔韌性和防止對身體核心的傷害。人體有六塊腹肌，它們的功能是支撐腹部，幫助呼吸，幫助將空氣從肺部排出。一般來說，腹部伸展有幾種類型。仰臥起坐可以幫助腹部肌肉。腹部...

一般來說，在運動前做腹部伸展運動是很重要的，以增加柔韌性和防止對身體核心的傷害。人體有六塊腹肌，它們的功能是支撐腹部，幫助呼吸，幫助將空氣從肺部排出。一般來說，腹部伸展有幾種類型。

仰臥起坐可以幫助腹部肌肉。腹部伸展的一種類型是簡單的腹部伸展。它是仰臥，手臂平放在頭頂上方的地板上，雙腿伸直，平放在地板上。這種姿勢，背部呈弓形，姿勢保持10秒。

站立時可進行腹部伸展，跪著或趴在地上。另一種腹部伸展是站立ab伸展。它是站直，雙腳分開與肩同寬，雙手在身體前方緩慢抬起，直到雙手高于頭部。一旦雙手高于頭部，上半身盡可能地向后彎曲到腰部這個姿勢保持10秒。跪下伸展是腹部伸展的一種，也可以用來伸展腹部。要進行動物伸展運動，表演者雙手雙膝著地，雙手放在身體前方的地板上，雙膝分開與肩同寬，雙手分開略大于肩寬，雙手慢慢離開身體，同時臀部放低，雙腿伸直，雙腿完全伸展后，手臂是用來推動身體向上，而背部是弓形的，頭部可以向地板下降，然后臀部抬高，這樣背部是圓的一旦進入這個位置，表演者繼續雙手盡可能地在身體前方行走，臥位伸展是一種簡單而有效的腹部伸展，臥位伸展是平躺在腹部，利用前臂的肌肉抬起身體，手臂在肘部彎曲成90度角，然后，然后抬起頭，使眼睛面向天空，保持姿勢幾秒鐘。一般來說，側伸與其他類型的腹部伸展稍有不同。這種伸展針對的是腹部斜肌。側伸是通過雙腳與肩同寬站立來完成的左手舉過頭頂，身體向右傾斜，臀部彎曲，然后右臂伸出頭頂，身體在臀部彎曲，向左傾斜。

腹部伸展有助于減少仰臥起坐等運動中的傷害。