什么是三頭肌下推(Tricep Pushdowns)？
三頭肌訓練的主要部分之一，三頭肌俯臥撐鍛煉的是核心三頭肌，同時對手臂的其他部位施加有限的壓力。三頭肌俯臥撐最常見于纜繩機上，是任何三頭肌鍛煉中最常見的運動之一。這項運動可以通過各種不同的方式來鍛煉三頭肌的范...
三頭肌訓練的主要部分之一，三頭肌俯臥撐鍛煉的是核心三頭肌，同時對手臂的其他部位施加有限的壓力。三頭肌俯臥撐最常見于纜繩機上，是任何三頭肌鍛煉中最常見的運動之一。這項運動可以通過各種不同的方式來鍛煉三頭肌的范圍，也可以用于調色，加強或全面健身。
三頭肌下推的目標是肱三頭肌伸肌，這是伸直手臂的主要肌肉。三頭肌纜繩下推是這項運動最常見的變化，是在一個有重量的纜繩機上完成的。一個把手放在高架纜繩的末端，懸掛大約與肩同高。訓練是站在纜繩前，雙手握緊手柄，手臂彎曲在肘部，雙手舉起，通過拉繩和手柄與三頭肌一起進行，保持手臂和身體的穩定和穩定。
輕量級的調色運動有助于手臂看起來更健康和更勻稱。三頭肌俯臥撐練習可以用繩繩繩把手，雙手掌心相對。用繩子，練習者可以在運動的底部向外拉繩子，使肌肉外側活動，其他手柄可以使手掌朝下，或使雙手離得更遠或更近，為肌肉的不同部位提供不同程度的難度和壓力。三頭肌纜繩下推通常是三個一組進行，大約有8到12個重復。根據練習者的力量不同，一般的重量可能會有很大的變化，但三頭肌推壓最好是在力量沒有增強的情況下進行的相反，它們最好是重復次數多，重量輕，以促進肌肉的塑形和健美。三頭肌纜繩式俯臥撐應將肘部輕輕固定在一側，手腕伸直。在三頭肌俯臥撐過程中，手腕不應向后彎曲，在運動中應用力擠壓雙手在運動結束時，肩膀應向下放下，以幫助盡可能向下推重量。在三頭肌俯臥撐過程中，應在向上的過程中控制體重，以幫助肌肉向另一方向運動，并保持穩定。你應該在沒有動力的情況下向下推壓重物，動作要慢到只使用你的肌肉。
三頭肌下推的目標是肱三頭肌伸肌，這是伸直手臂的主要肌肉。三頭肌纜繩下推是這項運動最常見的變化，是在一個有重量的纜繩機上完成的。一個把手放在高架纜繩的末端，懸掛大約與肩同高。訓練是站在纜繩前，雙手握緊手柄，手臂彎曲在肘部，雙手舉起，通過拉繩和手柄與三頭肌一起進行，保持手臂和身體的穩定和穩定。輕量級的調色運動有助于手臂看起來更健康和更勻稱。三頭肌俯臥撐練習可以用繩繩繩把手，雙手掌心相對。用繩子，練習者可以在運動的底部向外拉繩子，使肌肉外側活動，其他手柄可以使手掌朝下，或使雙手離得更遠或更近，為肌肉的不同部位提供不同程度的難度和壓力。三頭肌纜繩下推通常是三個一組進行，大約有8到12個重復。根據練習者的力量不同，一般的重量可能會有很大的變化，但三頭肌推壓最好是在力量沒有增強的情況下進行的相反，它們最好是重復次數多，重量輕，以促進肌肉的塑形和健美。三頭肌纜繩式俯臥撐應將肘部輕輕固定在一側，手腕伸直。在三頭肌俯臥撐過程中，手腕不應向后彎曲，在運動中應用力擠壓雙手在運動結束時，肩膀應向下放下，以幫助盡可能向下推重量。在三頭肌俯臥撐過程中，應在向上的過程中控制體重，以幫助肌肉向另一方向運動，并保持穩定。你應該在沒有動力的情況下向下推壓重物，動作要慢到只使用你的肌肉。
- 發表于 2020-09-06 09:18
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