有哪些不同類型的超伸展練習(Different Types of Hyperextension Exercises)？

超伸運動被認為是鍛煉背部肌肉，特別是下背部肌肉的良好運動。背部超伸運動有多種類型，可以用不同的設備進行。四種主要的超伸展運動是帶超伸展長凳的常規超伸展運動，反向超伸長凳上的反向超伸，平凳或其他升高平臺上的標準...

超伸運動被認為是鍛煉背部肌肉，特別是下背部肌肉的良好運動。背部超伸運動有多種類型，可以用不同的設備進行。四種主要的超伸展運動是帶超伸展長凳的常規超伸展運動，反向超伸長凳上的反向超伸，平凳或其他升高平臺上的標準或反向超伸，一個戴著護具進行膝關節過度伸展的男人。常規的超伸展運動是通過將腳踝鉤在機器一端的軟墊桿下，將大腿和臀部下部放在另一端有襯墊，使整個軀干和上半身不受支撐，上半身倒掛在起始位置，利用背部和腿部肌肉將上半身拉起，與身體其他部位保持一致。然后將上半身放回起始位置，完成一次重復動作。反向超伸展長椅有一個平坦的、凸起的平臺，用于支撐軀干和上半身，用手柄抓住以保持穩定。與常規的超伸展運動相反，雙腿下垂在長凳末端。重量通常通過帶子或類似的東西附在腿上，當腿抬起直到與上半身成一條直線，然后再次下降到起始姿勢。由于常規的超伸和反向超伸練習都需要專用設備，因此對于那些無法使用該設備的人來說，能夠找到替代方法是很有用的標準的超伸展和反向的超伸展都可以在平長凳或高高的平臺上進行，只要平臺離地面足夠高，以免妨礙運動范圍。其他修改，例如，讓一個朋友按住練習者的腳進行超伸展，或者尋找另一種方法安全地為腿部負重進行反向超伸展。超人練習是最簡單的設置和執行方法，因為它不需要任何設備。練習者只需面朝下躺在地板上同時用另一只手臂抬起大腿，同時用另一只手臂的臀部保持平衡