什么是微粉化一水肌酸(Micronized Creatine Monohydrate)？

微粉化一水化肌酸是運動員和健美運動員用來增加肌肉質量的膳食補充劑。這些補充劑通常提供的肌酸量是普通人從飲食中獲得的肌酸量的三倍。微粉化一水肌酸含有化學物質甲基胍乙酸，由三種氨基酸生成人體內天然產生。健...

微粉化一水化肌酸是運動員和健美運動員用來增加肌肉質量的膳食補充劑。這些補充劑通常提供的肌酸量是普通人從飲食中獲得的肌酸量的三倍。微粉化一水肌酸含有化學物質甲基胍乙酸，由三種氨基酸生成人體內天然產生。

健美運動員使用微粉化的一水肌酸來建立肌肉團。肝臟、胰腺和腎臟中的酶合成這種酸來產生肌酸，肌酸一種在肌肉細胞和大腦中儲存能量的物質。由于人體內95%的肌酸儲存在肌肉中，所以補充微粉化的一水肌酸開始受到健美運動員的歡迎，當需要能量爆發時，它會被激活。

腎結石是微粉化一水肌酸的一種可能的副作用。微粉化一水化肌酸的支持者在訓練中使用這些補充劑，因為它可以通過增加肌肉質量來增強運動的效果。他們相信這些產品比類固醇更安全，能讓運動員暫時爆發能量，對抗疲勞，增強體力。一水化一詞的意思是一個水分子等于補充劑中的每一個肌酸分子。

肌酸在健美運動員和舉重運動員中很流行，在身體中起作用；三磷酸腺苷的產生。使用這些補充劑可能會引起惡心、腹瀉和抽筋，尤其是當有人開始服用時。如果腹瀉或嘔吐導致體液流失，這些副作用可能導致脫水微粉化的一水化肌酸也能將水吸入肌肉，這可能會使脫水復雜化。在服用這些補充劑來解決這些問題時，應消耗額外的液體。

一磅紅肉中含有一克肌酸。肌酸的其他副作用導致制造商開發出微細化的一水化肌酸，這意味著要縮小顆粒的大小，以便更好地吸收。研究人員發現，胃酸破壞了部分肌酸，增加了不必要的副作用。胃酸的更好吸收可能會使更多的肌酸進入血液并到達肌肉。

當一個人首先開始使用微粉化的一水化肌酸。副作用可能還包括一些使用者腎結石的形成，特別是那些吃了額外蛋白質的人。肌酸可以通過吃紅肉和魚獲得少量。運動員需要吃一磅紅肉才能從飲食中獲得1克肌酸。有些健美運動員每天攝入的一水合肌酸是微粉化肌酸的三倍。運動員通常在開始的兩周內每天攝入20克左右的肌酸，這個過程稱為負重，在每天減少到2到3克之前。關于長期使用這些補充劑的研究很少。一些制造商在補充劑中添加化學物質來抵消副作用，而且這些添加劑可能會帶來風險。在使用任何膳食補充劑之前，應咨詢醫生，以討論其安全性和有效性。

使用微粉化的一水肌酸補充劑可能會導致痙攣。