什么是最安全的懷孕Ab練習(Safest Pregnancy Ab Exercises)？

雖然在懷孕期間腹部看起來不太健美，但它們仍然可以保持強壯。事實上，人們通常建議在懷孕的九個月內以某種方式鍛煉它們，不過，對女性來說，先向醫生說明自己的意圖是個好主意。懷孕期間最安全的腹肌訓練是改良版的仰臥起坐，使...

雖然在懷孕期間腹部看起來不太健美，但它們仍然可以保持強壯。事實上，人們通常建議在懷孕的九個月內以某種方式鍛煉它們，不過，對女性來說，先向醫生說明自己的意圖是個好主意。懷孕期間最安全的腹肌訓練是改良版的仰臥起坐，使用枕頭或健身球支撐背部。反向緊縮通常是懷孕期間的良好腹部練習，另外，骨盆傾斜是另一種腹部練習，通常被認為足夠溫和，孕婦可以安全地進行。

孕婦可以在健身球上進行不同形式的仰臥起坐。懷孕期間很難完成常規的仰臥起坐，但是，通過一種改良的方法來獲得這種鍛煉的好處是有可能的。女性首先應該躺在健身球上，或者將背部靠在一堆枕頭上，這樣她就不會平躺在地上了。一旦女性身體向后傾斜，膝蓋彎曲，手放在腦后，她應該收縮腹部同時抬起頭和軀干向前。一旦她盡可能向前抬起軀干，她應該保持這個姿勢一秒鐘，然后回到起始點。建議她在每次訓練中進行大約20次懷孕ab練習，但是如果運動會變得不舒服。

除了運動，孕婦還需要保持水分充足，飲食均衡。除了典型的仰臥起坐外，另一種選擇是反向仰臥。與許多懷孕ab運動一樣，孕婦開始時需要靠在柔軟的表面上支撐背部，比如一堆枕頭她應該向后靠在枕頭里，手掌放在地板上，雙腿彎曲。下一步是收縮腹部以使骨盆向前傾斜，必要時用手臂幫助。在放松和重新開始之前，她應該保持一秒鐘，目標是重復20次左右。這是最溫和的懷孕方法之一運動是骨盆傾斜，建議孕婦先仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，下一步盡量將骨盆抬高，同時保持上半身在地上，然后慢慢將骨盆放回地面，在一次鍛煉中重復這個動作大約45次。需要注意的是，懷孕16周后，女性應避免進行要求平躺的孕期ab運動，因為這會切斷子宮的氧氣，這意味著其他運動最好是在懷孕前三個月后；女性永遠不要如果她有任何疑問，猶豫著去咨詢她的產科醫生。