如何選擇最好的劃船機訓練(Choose the Best Rowing Machine Workouts)？

任何不熟悉劃船機訓練的人都應該從注重形體而不是肌肉鍛煉或心血管益處的簡單練習開始。不正確的劃船姿勢可能會導致受傷，并且會阻止你從這種劇烈運動中獲得任何實際好處。一旦你形成了適當的形式，你可以開始嘗試其他難...

任何不熟悉劃船機訓練的人都應該從注重形體而不是肌肉鍛煉或心血管益處的簡單練習開始。不正確的劃船姿勢可能會導致受傷，并且會阻止你從這種劇烈運動中獲得任何實際好處。一旦你形成了適當的形式，你可以開始嘗試其他難度更大的劃船機訓練，既鍛煉肌肉，又鍛煉心血管耐力。先進行穩定狀態的訓練，然后再嘗試一些難度更大的訓練，如間歇訓練。高強度訓練對參加比賽或其他比賽的賽艇運動員來說非常好。

參加任何類型的運動的人都應該時刻保持水分充足。穩態賽艇機訓練是指劃船訓練，速度和強度不會波動。你基本上會在很長一段時間內以恒定的速度劃船，訓練肌肉承受劇烈運動和建立心血管耐力。這項運動對乳酸門檻訓練也有好處；乳酸是燃燒糖原的副產品，是身體活動時首選的燃料來源。乳酸的積聚會使肌肉僵硬和疲勞，因此，乳酸閾限訓練可以讓你的肌肉在乳酸累積的情況下，延長肌肉的活動時間。

劃艇機模仿劃船時的動作。更好的乳酸門檻訓練是間歇訓練。間歇式劃船機訓練包括以穩定的配速開始，最后在一段時間內顯著提高訓練強度，然后再回到穩定的配速高強度訓練應在短時間內以80%至90%的最大努力量完成。以較慢速度進行的休息時間應稍長。重復此過程幾次有助于發展肌肉和心血管功能。也可以進行金字塔間隔訓練，高強度賽艇訓練每次重復都會延長。高強度賽艇機訓練包括在更短的時間內盡可能用力。選手們通常會進行這些賽艇機訓練，為比賽做準備，因為身體會模仿比賽節奏和長度的強度和持續時間。這些訓練可以短至15分鐘，也可以長達45分鐘，賽艇運動員將在保持良好狀態的同時盡可能用力劃船。肌肉將在比賽中及時適應這種緊張，從而使身體出現這些狀況。