如何將速度和力量訓練結合起來(Combine Speed and Strength Training)？

許多體能訓練項目都是圍繞著力量和速度來設計的。很難創建一個既能鍛煉身材又能鍛煉速度的項目，因為身體是在與自己對抗。速度和力量訓練是一個組合訓練項目，非常類似于一個足球訓練團。速度是典型的需要重復，而力量需要...

許多體能訓練項目都是圍繞著力量和速度來設計的。很難創建一個既能鍛煉身材又能鍛煉速度的項目，因為身體是在與自己對抗。速度和力量訓練是一個組合訓練項目，非常類似于一個足球訓練團。速度是典型的需要重復，而力量需要爆發力核心練習。

側弓箭步，可以有重量也可以不負重，可以加強大腿并使之協調，臀部和臀部。速度訓練是以快速動作和爆發力為基礎的。速度訓練訓練旨在提高反應能力和產生強大的加速度。速度訓練的一些例子包括短跑、錐形編織和繩梯敏捷性訓練。這些練習旨在創造爆發力的肌肉，這有助于運動員提高速度和敏捷性。

腹部緊縮是一種有助于獲得穩固腹肌的力量訓練。速度和力量訓練計劃應包括旨在支持爆發力的舉重練習。這些都是典型的復合動作，可以增加整體核心力量。力量訓練的一些好例子包括蹲下、軍事按壓、舉重和纜繩仰臥起坐。力量訓練練習應集中在大肌肉群上，并從核心肌肉中獲得額外的杠桿作用。側向弓箭步是一項很好的運動，可以包括在速度和力量訓練計劃中側向弓箭步集中在腿筋、四頭肌和臀部，以產生更快的左右移動速度。為了進行側向弓箭步，運動員跳入側蹲姿勢，彎曲一條腿，同時保持另一條腿向外伸展的姿勢速度和力量訓練是提高整體速度不可或缺的一部分。這是因為速度是基于肌肉在短時間內快速反應的能力。速度通常使用快速抽搐肌纖維，這就需要專注于加速訓練的常規訓練。敏捷性是速度和力量訓練計劃的另一個重要方面。運動員的敏捷性通常是通過他快速剎車、切入或改變方向的能力來衡量的。有幾種敏捷性訓練可供選擇，每個動作都集中在上下半身的肌肉上。一些良好的下半身敏捷訓練包括下坡短跑、基礎短跑和繩梯練習。這些練習要求運動員以一個不舒服的角度進行調節訓練。整體的敏捷性使運動員能夠更好地控制自己的身體，可以用來產生更大的力量和速度。有許多上身速度訓練，幫助運動員眼手協調和整體靈活性。這些包括速度袋，高彈跳球接球和閃避球類訓練。當進行上半身速度訓練時，運動員應包括肩部、手臂、臀部和腰部的柔韌性訓練，這將有助于減少上半身和下背部肌肉拉傷。

短跑訓練可以提高速度和力量。