如何選擇最好的核心培訓體系(Choose the Best Core Training System)？

經常鍛煉腰部肌肉、腰部肌肉和其他部位的柔韌性，可以增強腰部肌肉和腰部肌肉的柔韌性，從而提高身體的整體柔韌性損傷。加強腹肌和骨盆區域的核心訓練系統反過來有助于支撐脊柱，防止下背部受到壓力。核心訓練側重于肌肉...

經常鍛煉腰部肌肉、腰部肌肉和其他部位的柔韌性，可以增強腰部肌肉和腰部肌肉的柔韌性，從而提高身體的整體柔韌性損傷。加強腹肌和骨盆區域的核心訓練系統反過來有助于支撐脊柱，防止下背部受到壓力。

核心訓練側重于肌肉耐力，而不是力量。核心訓練系統應每周使用兩到三次，中間休息日。訓練應包括重復和負重，在項目開始時，重量應輕，重復次數少。隨著核心訓練系統的發展，重量應增加，重復次數也應增加。

背部肌肉是身體的一部分；一些核心訓練系統中的練習可以在沒有任何特殊設備的情況下進行。抬腿是一個很好的開始。當你平躺在地上時，把你的手放在你的臀部下面來支撐下背部。雙腿應該完全伸展。慢慢地抬起雙腿，直到它們與盡可能地落地。保持這個姿勢，然后慢慢地放低你的腿，直到它們離地面只有幾英寸。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松。這個練習可以鍛煉腿部肌肉和腹部下部肌肉，這兩種方法都有助于強化你的核心肌群。對于不需要特殊設備的核心訓練系統來說，手走路是另一種很好的鍛煉方式。站直，雙腳與臀部同寬，慢慢彎腰，直到雙手平放在腳趾前的地面上你可以稍微彎曲你的膝蓋來完成這個動作，但是要盡量保持雙腿伸直。慢慢地向前走，直到身體與地面呈三角形。短暫地保持這個姿勢，然后慢慢地向前走，使你的手與你的手相接觸。保持這個姿勢，再重復一遍。一個全面的核心訓練系統也可能包括各種伸展訓練。這些訓練應該在進行其他訓練之前進行，以便肌肉做好應變準備。伸展運動也應該在訓練系統結束后進行，由于肌肉在訓練結束時處于最柔軟的狀態，瑜伽是核心訓練的一個很好的補充，因為它可以拉伸和強化關鍵的核心肌肉。

瑜伽可以添加到核心訓練中，以增強和拉伸肌肉。