在舉重訓練中，什么是伸腿(In Weight Training, what is a Leg Extension)？

在舉重訓練中，腿部伸展是一種以腿部肌肉為目標的負重訓練。舉重訓練者利用這種練習來針對股四頭肌，這是大腿前部的肌肉。這項運動是在坐姿下進行的，并且要有意識地運動。重量訓練器使用腿部伸展來瞄準股四頭肌。個人可...

在舉重訓練中，腿部伸展是一種以腿部肌肉為目標的負重訓練。舉重訓練者利用這種練習來針對股四頭肌，這是大腿前部的肌肉。這項運動是在坐姿下進行的，并且要有意識地運動。

重量訓練器使用腿部伸展來瞄準股四頭肌。個人可以坐在伸腿機的座位上開始伸腿。為了正確地進行這項運動，練習者必須調整身體位置，使機器的腳墊在腳踝上方，背部靠在機器的背墊上。有時這意味著使用者必須調整機器，以便正確定位護墊，尤其是在其他人使用機器的情況下。當坐好并準備開始練習時使用者應確保膝蓋彎曲成90度角；膝蓋不應伸出腳趾。

伸腿機用于加強股四頭肌或大腿肌肉。一旦處于適當的伸展腿部姿勢，個人應將雙腿向上推，伸直大腿，伸直膝蓋。他應該用他的股四頭肌來做這個提舉動作。當他到達舉舉舉動作的頂端時，他的腿是直的，他應該保持這個姿勢幾秒鐘，同時保持股四頭肌收縮。腿部伸展的下一步是慢慢地把腿放低練習者在做這個動作的時候應該吸氣，在放低雙腿的時候，保持雙腿彎曲的最大角度為90度，這樣有助于防止膝蓋承受過大的壓力，并將受傷的風險降到最低有時，機器的設計方式會導致一個人的腿在起始位置或結束位置形成小于90度的角度。如果發生這種情況，鍛煉者可能需要找一種不同的機器來保護他的膝蓋并正確地進行鍛煉。使腿部伸展的動作緩慢而有控制是很重要的。如果一個鍛煉者做這個運動太快或者讓動量控制他的運動，鍛煉的效果可能會降低。如果運動太用力，可能會造成傷害。另外，當抬腿時，記住有意識地收縮或擠壓股四頭肌肌肉，這可以確保肌肉正常工作。