什么是最好的母乳喂養飲食(Best Breastfeeding Diet)？

最好的母乳喂養飲食既要考慮母親為母親和嬰兒的健康而吃的食物的數量和質量。母乳喂養的飲食計劃包括各種各樣的、均衡的、有營養的食物，并輔以維生素和大量的淡水。母乳喂養的母親應該適量地攝入酒精和咖啡因，如果有的...

最好的母乳喂養飲食既要考慮母親為母親和嬰兒的健康而吃的食物的數量和質量。母乳喂養的飲食計劃包括各種各樣的、均衡的、有營養的食物，并輔以維生素和大量的淡水。母乳喂養的母親應該適量地攝入酒精和咖啡因，如果有的話母乳喂養時，其他需要避免的事情包括含有反式脂肪和飽和脂肪的食物、高汞含量和殺蟲劑。如果寶寶對食物過敏，母親可能還需要暫時從飲食中排除某些食物。

鮭魚含鈣量高。母親每天需要大約2500卡路里的熱量才能保持健康母乳喂養。這些熱量應在一天中分配，以平衡母親們一整天不斷消耗的能量。母乳喂養飲食中的熱量應來自各種食物，以確保母乳喂養時有足夠的營養，因為營養會影響產奶量和質量。媽媽們還應該繼續服用產前維生素，喝足夠的過濾水解渴。

母乳喂養的母親每天至少要喝八杯水。母乳喂養的最佳食物包括含鈣的食物，好脂肪，復合碳水化合物和蛋白質。為了生產牛奶，母親每天必須攝入至少1000毫克的鈣，無論是從補充劑中，還是從牛奶、其他乳制品、鮭魚、花椰菜、豆腐、杏仁和生蔬菜中攝取。單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，如歐米茄-3脂肪，是嬰兒神經系統所必需的，存在于魚、橄欖油、鱷梨、堅果和種子中。母親每天需要大約65克蛋白質；這種蛋白質可以來自多種來源，包括肉、海鮮、雞蛋、牛奶、花生醬和大豆為了使均衡的母乳喂養飲食更加完美，媽媽們還應該每天從水果、蔬菜和全谷類食物中攝取至少5份復合碳水化合物。

母乳喂養的女性應該吃營養豐富的飲食。最好是適量地喝酒精和含咖啡因的飲料，如果有的話，而且只有在喂奶后才飲用，因為這兩種脂肪都可以進入母乳中。媽媽們還應該閱讀營養標簽，避免在垃圾食品、油炸食品、加工食品和高脂肪肉類中發現反式脂肪和飽和脂肪。最后，母乳喂養的母親應遠離含汞量高的魚類。選擇有機水果和蔬菜避免使用殺蟲劑也可能對母親和嬰兒都有好處。

母乳喂養時，每天食用建議量的水果和蔬菜是很重要的。如果母親注意到她的寶寶拒絕母乳喂養或變得有氣體，易怒或絞痛，她應該消除潛在的問題食物。母親也應該注意過敏的跡象，如皮疹，喘息或不正常的大便。可能引起這些并發癥的食物包括牛奶、花椰菜、巧克力、咖啡因、香料、雞蛋、柑橘、堅果和小麥。

牛奶是一種高鈣飲料。