什么是主動恢復(Active Recovery)？

在運動中，主動恢復是指在某種類型的鍛煉之后，利用低強度的運動作為冷卻的過程。這種類型的主動鍛煉的一種方法是在完成與鍛煉直接相關的更密集的訓練后立即進行。另一種策略是進行在完成訓練后的兩到三天內被認為是低強...

在運動中，主動恢復是指在某種類型的鍛煉之后，利用低強度的運動作為冷卻的過程。這種類型的主動鍛煉的一種方法是在完成與鍛煉直接相關的更密集的訓練后立即進行。另一種策略是進行在完成訓練后的兩到三天內被認為是低強度的。運動后的兩種方法都被證明對身體和精神都有好處。

運動后肌肉酸痛可以通過洗個熱水澡來緩解。主動恢復的結構會有所不同，根據個人的健康水平和剛剛進行的高強度鍛煉的類型而定。一般來說，參與作為恢復一部分的一系列鍛煉所需的努力不會超過更積極鍛煉的一半。簡單的運動，如伸展、腳趾觸碰和快速步行有助于放松從劇烈活動到休息的過渡，這是一種許多人發現對身心都非常有益的現象。

伸展運動有助于緩解從劇烈活動到休息的過渡。當在完成體育比賽或一輪運動后立即進行積極的恢復過程時血乳酸水平的下降速度比個人開始休息的速度要快。這實際上有助于身體恢復到休息狀態，幫助心跳逐漸恢復到正常范圍，并使肌肉群保留更多鍛煉本身的益處。因此，在隨后的訓練中，個體開始享受到更強的耐力和力量感

積極的康復對人有積極的影響；在高強度運動后的幾天內進行積極的恢復也有一些好處。對于那些參加比賽等需要大量體力活動的人來說尤其如此。低強度的后續活動，運動間隔兩到三個連續24小時的時間段，有減少肌肉酸痛的作用，同時也有助于保持肌肉的張力和力量，這是運動的一部分。

運動使腦垂體產生內啡肽，身體和；無論是運動后立即進行的低強度活動，還是連續幾天的低強度活動，這種策略對個人的情緒都有積極的影響。運動員和其他經常使用主動康復的人都會感到幸福感增強在高強度運動和積極的冷靜期相結合之后，這種狀態會持續相當長的時間。從高強度運動到更溫和的活動，似乎有助于大腦繼續釋放內啡肽和其他神經遞質，這些神經遞質支持平衡的情緒，提高整體認知能力技巧。

主動恢復有助于在未來的訓練中增強耐力和力量。