前臂訓練有哪些不同類型(Different Types of Forearm Training)？

前臂訓練包括訓練手腕和肘部之間的肌肉。前臂的肌肉負責手腕和手指的彎曲和伸展。不同類型的前臂訓練通常以手腕為目標來建立前臂的力量。最常見的前臂訓練建議包括手腕卷曲。有些人使用自由重量。手腕卷曲的目標是...

前臂訓練包括訓練手腕和肘部之間的肌肉。前臂的肌肉負責手腕和手指的彎曲和伸展。不同類型的前臂訓練通常以手腕為目標來建立前臂的力量。最常見的前臂訓練建議包括手腕卷曲。

有些人使用自由重量。手腕卷曲的目標是彎曲手腕的肌肉，反向卷曲訓練伸展手腕的肌肉。前臂訓練可以坐著或站著，還有杠鈴或啞鈴。強壯的前臂和手腕肌肉對其他舉重運動和需要良好抓握的日常任務都是有益的。

手腕卷曲可以加強前臂的肌肉。最簡單的手腕卷曲可能是坐著的手腕彎曲，把啞鈴放在椅子的后面，右手放在椅子的后面，右手放在椅子的前面，手掌放在椅子的前面重復做左手側手臂彎曲動作。右手側舉，手臂朝下旋轉。重復動作手腕向上。切換到左側訓練。坐姿手腕和反向手腕卷曲也可以用杠鈴完成。坐姿卷發最容易在舉重臺上完成，方法是將前臂背部放在長凳上，然后抬起杠鈴。將雙手翻轉，進行反向卷曲要使用杠鈴做立定卷曲，首先用下手握住杠鈴大腿，手掌朝外。保持雙臂不動，將杠鈴舉向前臂，然后降低杠鈴并重復。要扭轉站立卷曲，手握杠鈴，手掌面向大腿，手臂保持靜止，抬起，直到手掌與地面平行。如果手腕曾經受傷，建議在前臂訓練中小心。如果手腕無力或受傷，可以減少重量，減少手腕的活動范圍。當然，當運動不再具有挑戰性時，也可以在前臂訓練中增加重量。