如何選擇最好的足球速度訓練(Choose the Best Football Speed Drills)？

與肌肉增長訓練和阻力訓練不同，速度訓練必須訓練不同的肌肉以使運動員更快。足球速度訓練應側重于訓練快速抽搐肌纖維，它能提高運動員的速度和敏捷性，而不是慢抽搐肌，它能提高運動員的抵抗力。常規的力量訓練并不能使足球...

與肌肉增長訓練和阻力訓練不同，速度訓練必須訓練不同的肌肉以使運動員更快。足球速度訓練應側重于訓練快速抽搐肌纖維，它能提高運動員的速度和敏捷性，而不是慢抽搐肌，它能提高運動員的抵抗力。常規的力量訓練并不能使足球運動員更快，所以足球速度訓練必須著重于快速抽搐肌肉和爆發力的訓練。這意味著足球速度訓練應側重于短跑、間歇訓練和增量力訓練，而不是簡單的重量訓練

短跑是條件訓練的一個常見部分。階梯練習可以提高速度和敏捷性，應該是任何足球速度訓練的一部分。階梯練習可以與短跑結合，形成一系列良好的速度訓練。訓練的重點是向前移動和側向移動，別忘了把減速作為你足球速度訓練的一部分。足球運動員需要能夠快速停車并突然改變方向，因此，要確保你的訓練能滿足這種需要。

接球者可能會使用階梯式訓練來提高敏捷性。間歇訓練是提高速度的好方法。這包括以中等配速跑步，然后短時間短跑，然后回到中等速度。這個過程應該重復幾次；重復休息可以使肌肉得到充分的恢復，短跑的間歇有助于發展快速抽搐的肌肉。各種訓練側重于間歇訓練，在自行車上也可以進行間歇跑，以提高腿部的整體發育和速度表現間歇跑是一個足球運動員提高整體速度的好方法。在足球速度訓練中加入增量器對更高水平的運動員來說是個好主意。plyometrics專注于發展爆發力，這可以幫助足球運動員快速加速。練習包括一系列的跳躍，如以及在處理健身球或其他重物時的爆炸性動作。這種跳躍通常與保持姿勢相結合。例如，對角線跳躍是通過向前和向左跳躍，只用左腳落地，短暫地保持該姿勢，然后向前和向右跳躍。與任何其他類型的速度或肌肉發展和訓練，足球速度訓練應該以適當的伸展開始和結束，會對身體造成壓力，而且傷害總是可能發生的。在運動前和運動后立即適當伸展腿部肌肉，可以使肌肉保持柔韌，并為劇烈運動做好準備。在訓練前進行伸展運動以防止受傷，在運動后進行伸展運動，因為此時肌肉是柔軟和松弛的，最有利于有效的伸展運動。

短跑可以提高速度和靈活性，這對足球等運動至關重要。