在健身中，什么是周期(In Fitness, what is Periodization)？

周期化是一種控制性的健身訓練方法，強調漸進性的變化和循環。周期性訓練通常是為了適應競技運動員的賽程而制定的，它在特定的時間段內安排多樣化的訓練，以避免單調和高原效應。20世紀50年代在東歐發展起來，周期化已經成為...

周期化是一種控制性的健身訓練方法，強調漸進性的變化和循環。周期性訓練通常是為了適應競技運動員的賽程而制定的，它在特定的時間段內安排多樣化的訓練，以避免單調和高原效應。20世紀50年代在東歐發展起來，周期化已經成為一種被廣泛采用的成功訓練方法。

當健身訓練過度時，它會對人造成精神和身體上的傷害。周期化的公式是基于內分泌學家Hans Selye開發的模型，他首先證實了生物壓力的真實性。他的模型"一般適應綜合征"（GAS）描述了生物有機體在受到壓力時經歷的三個階段。最初，生物體將進入警報階段，在這個階段中，生物體將經歷現有應力對其系統施加的主要沖擊。一旦休克消退，則生物體將進入適應階段，在這一階段，生物系統開始進行補償，以更好地應對壓力。在第三個階段，即疲憊，適應能力會動搖并開始下降。

周期化包括逐漸增加跑步者在休息前的距離。根據Selye的說法，有益的壓力被稱為減壓，而負壓力是痛苦，為了使訓練有益，必須將壓力維持在一個健康的水平上。當訓練過度時，造成痛苦，它對個人的傷害會導致身體、情緒、情緒的變化，周期性原則是保持在適應階段獲得的動力，而不讓身體經歷疲憊階段一個人的訓練需要提前計劃，多樣化，以避免單調乏味。當一個訓練方案變得可預測時，身體就不再受到挑戰，達到一個沒有進一步進步的平臺。同樣，如果訓練后身體沒有足夠的時間恢復，同樣類型的停滯也會發生。周期化的應用是圍繞個人的比賽日程設計的。表現歷史和個人潛力在制定適當的訓練計劃中起著關鍵作用。訓練循環是針對特定目標的，涉及力量的平衡循環，力量，以維持為主的運動，然后有足夠的主動恢復時間。根據運動量和強度的需要，運動輪換可以是線性的，也可以是隨機變化的。訓練方案本身通常是簡單和靈活的，可以在需要時方便地修改。個人的總體年度訓練計劃，所謂宏觀周期，分為三個階段，每個階段分別側重于準備階段、競爭階段和過渡階段。準備階段和競爭階段旨在為個人在競爭中的最高表現做好準備。過渡階段為個人提供心理和生理上的休整，讓身體有足夠的時間恢復。大周期分為中周期，每個周期持續近兩個月，旨在強調特定的訓練類型、強度，中周期的每一個階段都有一個特定的宏觀周期周期和訓練目標，而中循環的每一個階段都有一個特定的訓練目標中循環的最終目標是使個人的峰值表現與整個宏觀周期中發生的預定競爭相一致。

根據Hans Selye的說法，人體在承受壓力時會經歷三個階段，包括疲勞。