什么是有氧普拉提(Aerobic Pilates)？
有氧普拉提結合了傳統的有氧運動和普拉提，一種旨在增強肌肉、增加柔韌性和發展控制力的運動形式；對練習進行了修改，以增加運動強度。該訓練既有心血管運動的好處，也有普拉提的好處。 普拉提設備可能包括運動墊。有氧普拉...
有氧普拉提結合了傳統的有氧運動和普拉提，一種旨在增強肌肉、增加柔韌性和發展控制力的運動形式；對練習進行了修改，以增加運動強度。該訓練既有心血管運動的好處，也有普拉提的好處。
普拉提設備可能包括運動墊。有氧普拉提程序可以在墊子上完成，也可以在改良器上進行，一種用于許多普拉提動作的機器。像傳統的普拉提動作一樣，有氧普拉提涉及全身，是一種低沖擊力的運動。與傳統普拉提一樣，有氧運動側重于呼吸、控制、身體中心、注意力集中、節奏，放松。在整個訓練過程中，保持普拉提的原則是很重要的，既可以防止受傷，又可以確保肌肉的平衡發展。
開始有氧普拉提項目時，在擔心重復或強度之前，花點時間完善形體。任何能提升心臟的運動通過鍛煉大肌肉群的速度被認為是有氧運動。運動也必須有節奏，并且在鍛煉期間應持續保持。有氧普拉提可以包括傳統的普拉提動作，如"百分百，"以及為有氧普拉提創造的具體動作。為有氧普拉提開發的一個具體練習是改良跑步，個人躺在改革者的跳板上，模擬跑步的運動。當進行有氧普拉提動作時，重要的是，在增加強度的同時，不能失去對形式和精度的專注中等強度運動是指使參與者流汗，但在整個訓練過程中仍能說話的體力活動。大多數衛生當局建議每周進行幾個小時的這種運動，對于健康的成年人。運動可以在短短十分鐘內完成。有氧普拉提符合中等強度的標準，以運動時的感覺為指導。進行有氧普拉提的好處包括心血管鍛煉的眾多好處，包括增強心肺功能、減少疲勞在壓力下，能量增加，新陳代謝更高。此外，普拉提成分改善平衡，建立協調，并加強核心。總的來說，基于心臟的普拉提是一個很好的補充現有的鍛煉計劃，同時也是新鍛煉計劃的基礎。開始有氧普拉提項目時，在擔心重復或強度之前，花點時間完善形體。在開始新的鍛煉之前，一定要和醫療保健提供者談談。
普拉提設備可能包括運動墊。有氧普拉提程序可以在墊子上完成，也可以在改良器上進行，一種用于許多普拉提動作的機器。像傳統的普拉提動作一樣，有氧普拉提涉及全身，是一種低沖擊力的運動。與傳統普拉提一樣，有氧運動側重于呼吸、控制、身體中心、注意力集中、節奏，放松。在整個訓練過程中，保持普拉提的原則是很重要的，既可以防止受傷，又可以確保肌肉的平衡發展。開始有氧普拉提項目時，在擔心重復或強度之前，花點時間完善形體。任何能提升心臟的運動通過鍛煉大肌肉群的速度被認為是有氧運動。運動也必須有節奏，并且在鍛煉期間應持續保持。有氧普拉提可以包括傳統的普拉提動作，如"百分百，"以及為有氧普拉提創造的具體動作。為有氧普拉提開發的一個具體練習是改良跑步，個人躺在改革者的跳板上，模擬跑步的運動。當進行有氧普拉提動作時，重要的是，在增加強度的同時，不能失去對形式和精度的專注中等強度運動是指使參與者流汗，但在整個訓練過程中仍能說話的體力活動。大多數衛生當局建議每周進行幾個小時的這種運動，對于健康的成年人。運動可以在短短十分鐘內完成。有氧普拉提符合中等強度的標準，以運動時的感覺為指導。進行有氧普拉提的好處包括心血管鍛煉的眾多好處，包括增強心肺功能、減少疲勞在壓力下，能量增加，新陳代謝更高。此外，普拉提成分改善平衡，建立協調，并加強核心。總的來說，基于心臟的普拉提是一個很好的補充現有的鍛煉計劃，同時也是新鍛煉計劃的基礎。開始有氧普拉提項目時，在擔心重復或強度之前，花點時間完善形體。在開始新的鍛煉之前，一定要和醫療保健提供者談談。
- 發表于 2020-09-05 18:33
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