我如何選擇最好的合成代謝蛋白質補充劑(Choose the Best Anabolic Protein Supplement)？

廣告商經常聲稱不一樣，但是沒有一種合成蛋白補充劑是對每個人都最好的。三種最受歡迎的合成蛋白質類型是乳清、酪蛋白和大豆。要想確定最適合你的合成代謝蛋白質補充劑，你需要考慮你的具體健身目標、飲食限制，偏好和預算...

廣告商經常聲稱不一樣，但是沒有一種合成蛋白補充劑是對每個人都最好的。三種最受歡迎的合成蛋白質類型是乳清、酪蛋白和大豆。要想確定最適合你的合成代謝蛋白質補充劑，你需要考慮你的具體健身目標、飲食限制，偏好和預算。

運動員可以用乳清、酪蛋白或大豆蛋白來補充他們的飲食。乳清蛋白粉是市場上最常見的。它們對運動后的快速吸收很有幫助，可以快速修復肌肉的重量。其中，乳清蛋白分離物-相對于濃縮物-通常被認為是高質量的，因為它更容易被人體代謝。隨著乳清分離蛋白是一個更高等級的聲譽，通常價格也更高。然而，一些產品，混合乳清濃縮物和分離物，以提供一個經濟折衷。

豆類和玉米被認為是膳食蛋白質的補充來源。酪蛋白是一種吸收速度較慢的蛋白質，富含氨基酸谷氨酰胺，有助于維持肌肉質量，增強免疫系統。酪蛋白在消化道中花費一定時間，可以說是更有效地利用它，并建立更持久的肌肉。乳清和酪蛋白都有堅定的支持者，但大多數專家都認為酪蛋白是最好的保養品，而乳清最適合新的生長。因此，你可能想在運動后立即食用乳清，在一天中的其他時間食用酪蛋白。

合成代謝蛋白補充劑通常以粉末形式出售。"合成代謝"一詞只是指在生物體內構建新的物質。由于蛋白質是肌肉的組成部分，你的身體能夠消化的任何蛋白質都可以稱為合成代謝蛋白質，包括那些天然存在于整個食物中的蛋白質。人們使用補充劑是為了方便。要在食品清單上獲得與補充劑中相同數量的蛋白質可能會帶來高昂的經濟成本和難以吞咽的食物量。

合成代謝蛋白奶昔在健身團體。不過，并不是每個人都需要這種額外的蛋白質。如果你的目標僅僅是為了保持健康，那么均衡的飲食可以提供足夠的能量來保持肌肉的健康。如果你想增加新的肌肉重量，那么你是一名競技運動員還是素食主義者關心蛋白質的攝入，那么合成代謝蛋白補充劑可能確實是有利的試著優先考慮你的飲食目標-例如，在運動后迅速將蛋白質攝入肌肉，而不是避免食用奶制品，以確定哪種補充類型最適合你。

乳清蛋白中的氨基酸——無論是在食品或飲料補充劑中發現的——對肌肉健康至關重要。

酪蛋白是一種緩慢吸收的蛋白質，有助于身體健康保持肌肉質量。