水上健美操課我應該期待什么(What Should I Expect from Water Aerobics Classes)？

當你考慮參加水上有氧運動課程時，你應該在社區中心或其他公共游泳池進行。這些課程可能比普通的公共游泳課程花費稍高一些，但一般來說，水上有氧運動的價格是合理的。在大多數公共娛樂設施中，你應該可以在淺水或深水中選擇...

當你考慮參加水上有氧運動課程時，你應該在社區中心或其他公共游泳池進行。這些課程可能比普通的公共游泳課程花費稍高一些，但一般來說，水上有氧運動的價格是合理的。在大多數公共娛樂設施中，你應該可以在淺水或深水中選擇有氧運動。

水上有氧運動是在游泳池中進行的。深水有氧運動意味著你的腳不會接觸到游泳池的地板，所以如果那樣的話讓你感覺不舒服，從淺層健身課開始可能是個好主意。淺水有氧運動課的腳接觸池底。水位大約在胸口。跳傘、行軍和跨腿運動類似于陸地有氧運動是常見的淺水運動與初學者相比，高級淺水健美操課程涉及到更為詳細的步驟和精細的手臂動作。

在水中鍛煉對關節和骨骼的壓力很小。當你準備好嘗試深水有氧操時，你應該弄清楚哪些設備，如果有的話，您需要帶到課程中。一些深水有氧運動課程包括使用所需的一切，而另一些則不需要。需要一個踢腳板、手持浮標或一個水線將自己撐到游泳池的最深處。雖然踢腿板是平的，浮標通常是圓形的，以便于雙手都能輕松地放進去，水線是圓柱形的。它是一種可彎曲的彩色泡沫，手臂可以放在上面，使身體的其他部分在深部保持直立；它也被稱為泳池面，可用于淺水有氧運動課的手臂運動由于水中運動比陸地鍛煉對關節的影響要溫和得多，所以你可以期望在你的班級里有不同活動水平的人。水上有氧運動課通常被認為是老年人和肥胖者以及關節炎等關節疾病患者的理想選擇。你可以預期在一小時內燃燒大約300到700卡路里水上有氧運動課，但這個量取決于你的年齡和健康水平，以及每節課的節奏。熱身和降溫加上更激烈的中間部分構成了基本的水上有氧運動課。在這些一般指導原則下，動作的速度因教練而異。你不應該期望所有的水上有氧運動課在鍛煉過程中播放音樂。如果這對你很重要，那么提前檢查是個好主意。尤其是如果你是剛接觸有氧運動或常規運動的人，那么從適度的運動開始，而不是在前幾節課上做得太多，否則當你離開水的時候，你可能會發現你的腿很虛弱。