什么是最好的高爾夫伸展運動(Best Golf Stretching Exercises)？

高爾夫揮桿是一項比大多數人都意識到的更需要體力的任務。它包含了全身的肌肉，尤其是大腿、腹部、肩部的肌肉，回來。在一個回合或一次去練習場之前進行安全的高爾夫伸展練習可以減少受傷的風險，并實際提高成績。初學者，精...

高爾夫揮桿是一項比大多數人都意識到的更需要體力的任務。它包含了全身的肌肉，尤其是大腿、腹部、肩部的肌肉，回來。在一個回合或一次去練習場之前進行安全的高爾夫伸展練習可以減少受傷的風險，并實際提高成績。初學者，精英專業人士，任何能力的高爾夫球手都可以從簡單的上下半身伸展中受益。

有些高爾夫球手練習瑜伽或普拉提伸展運動，以培養更大的靈活性和靈活性。在進行任何高爾夫伸展運動之前，一個人應該知道自己的身體局限性。一個背部僵硬的人或者肩膀不好也能打高爾夫球，但是某些伸展運動可能弊大于利。開始輕微伸展很重要，一旦出現疼痛立即停止。許多伸展運動可以調整以適應關節薄弱或肌肉受傷。

適當的高爾夫伸展運動有助于提高力量和活動范圍，除了防止受傷外，最有效的高爾夫伸展練習之一是簡單的肩部柔韌性練習。站立時，一只手臂向前伸展至肩膀高度。保持臀部和肩部挺直，自由臂是用來將伸開的手臂拉到盡可能舒服的地方。這個姿勢應該保持10秒左右，然后用另一只手臂重復這個動作。這個動作是增加肩膀和上背部柔韌性的一個非常好的簡單方法。當肩部肌肉在一個回合前放松時，它是在后擺時更容易做出一個完整的轉身，在下揮拍時獲得更多的動力下背部在高爾夫揮桿運動中起著重要作用，也是許多高爾夫球手持續疼痛的根源。在一輪比賽前進行下背部伸展運動有助于防止慢性疼痛和僵硬。一個人可以仰臥著，雙腿舒展，膝蓋彎曲，腳向臀部。手可以通過輕輕拉大腿來拉近雙腳。就像肩部運動，最后一個姿勢應該保持10秒左右，重復幾次。站立的股四頭肌拉法是非常有效的高爾夫伸展運動，用于大腿。一只手放在桌子或墻上保持平衡，一個人彎曲一個膝蓋，把腳放在臀部后面向上。自由手抓住腳促進長距離伸展，保持這個姿勢，然后對另一條腿重復這個姿勢。股四頭肌伸展有助于腿部提供更好的穩定性，并在揮桿過程中提供更大的力量。其他幾種常見的練習也有幫助，例如標準弓箭步、小腿伸展，許多高爾夫球手利用他們的伸展時間做好心理準備，磨練他們的注意力，為他們的第一個洞做準備。發展適當的伸展技術和集中注意力的技巧為一次愉快的郊游奠定了基礎。