我該如何提高我的排球體能(Improve my Volleyball Fitness)？

提高排球運動的身體素質通常包括訓練肌肉和心血管系統，以獲得特定的運動技能。這些可以包括扣球、攔網和跳球的技術。提高排球體能也可以意味著訓練肌肉群來完成這些技能。例如，運動員理想的常規訓練不是孤立一塊肌肉的...

提高排球運動的身體素質通常包括訓練肌肉和心血管系統，以獲得特定的運動技能。這些可以包括扣球、攔網和跳球的技術。提高排球體能也可以意味著訓練肌肉群來完成這些技能。例如，運動員理想的常規訓練不是孤立一塊肌肉的力量訓練，而是以與比賽中相同的方式使多塊肌肉相結合的訓練。

打排球需要爆發式的動作，就像扣球和攔網。發展最大的力量和力量是大多數排球運動員最重要的兩個健身目標。這是因為比賽是由快速的比賽組成的，需要強有力的爆發運動。因此，訓練課程包括快速，對于大多數排球運動員來說，激烈的運動是最好的。

排球耐力訓練應注重運動質量，而不是重復次數。排球運動采用爆發式運動，如扣球和攔網。提高一個人在比賽中的能力的最佳運動這種方法是通過訓練整個中樞神經系統和特定的肌肉群，在短時間內使用大量的力量。例如跳躍式下蹲和垂直式跳躍。為提高排球健身能力而設計的調節也可以包括需要短暫但劇烈的爆發式活動的活動，如直線練習，這有時被稱為自殺。這通常要求運動員以排球場上的線為標志來回沖刺。其他的條件訓練可能側重于速度和敏捷性在比賽中，運動員的平均運動時間并不長，因此緩慢而穩定的心血管運動對排球運動員來說并不理想。相反，耐力訓練通常注重的是運動質量，而不是大量的重復。然而，柔韌性是排球運動中常被忽視的一部分，做高質量的動作是很重要的。這是因為柔韌性增加了協調能力。這也是速度和力量的重要組成部分，因為如果肌肉繃緊，他們不能完成他們全部的動作范圍。這可能會導致運動員力量和速度的損失。速度訓練是排球健身的另一個重要組成部分。理想的速度訓練包括上坡跑和下山跑或爬樓梯。這類活動有助于運動員進行大多數排球專項動作，包括扣球、攔網，這些還有助于提高速度和力量，這應該是排球健身訓練的重點。