對于跑步者的力量訓練來說，什么是最好的建議(Best Tips for Runners' Strength Training)？

對于跑步者來說，力量訓練最重要的提示與其他運動員相同：盡量避免過度訓練，因為過度訓練會導致受傷、進展停滯，甚至對肌肉生長產生負面影響。任何力量訓練計劃中都應包括休息日，以便肌肉能夠恢復，為更多訓練做好準備跑步者~...

對于跑步者來說，力量訓練最重要的提示與其他運動員相同：盡量避免過度訓練，因為過度訓練會導致受傷、進展停滯，甚至對肌肉生長產生負面影響。任何力量訓練計劃中都應包括休息日，以便肌肉能夠恢復，為更多訓練做好準備跑步者~力量訓練還應與提供有效訓練所需燃料的健康飲食相結合；避免食用高脂肪食物至關重要，在訓練過程中有選擇地攝入多少食物也是如此。

這是對跑步者最重要的建議；力量訓練是為了避免過度訓練。力量訓練中最重要的運動之一應該是下蹲。下蹲同時鍛煉腿部、臀部和背部的幾塊肌肉，這是一個跑步者能做的最直接有益的運動之一。找出如何正確地做下蹲以避免受傷是非常重要的；下蹲可以有負重也可以不負重，如果跑步者是新手，建議不要負重開始。弓箭步與蹲下在肌肉力量方面是相似的，盡管這項運動也是改善跑步者平衡的理想方法。弓箭步也可以作為跑步者力量訓練的一部分，在有或沒有重量的情況下也可以進行弓箭步。

這是至關重要的對跑步者來說'；力量訓練是指人們在運動前后充分伸展，以促進肌肉健康。它可以幫助跑步者參加交叉訓練。交叉訓練包括參加其他有益于跑步時的動作和肌肉的運動例如，越野滑雪可以增強許多跑步者在比賽中使用的肌肉，但對腿部關節的影響較小，因此有利于肌肉的鍛煉，而不會增加受傷或過度使用的風險。

深蹲有助于加強大腿和腿部和下背部的其他肌肉。跑步者~力量訓練不應避免上半身的工作。發展上半身的肌肉有助于改善平衡，幫助跑步者更有效地向前推進。此外，鍛煉上身有助于防止背部受傷；身體的核心肌肉支撐著脊椎，薄弱的核心肌肉可能會讓跑步時脊椎受傷，通常會使跑步者衰弱并完全停止訓練。加強核心肌肉有助于防止受傷，從而防止因正常跑步運動而導致的訓練延遲或背部疼痛。無論身體的哪個部位正在鍛煉，運動前后進行徹底的伸展運動對促進肌肉健康至關重要。

跑步者應確保訓練上半身和下半身。