我可以一邊哺乳一邊減肥嗎( Lose Weight While Breastfeeding)？

你可以在母乳喂養的同時減肥，但是你需要小心和小心。好消息是母乳喂養通常會促進減肥，因為生產牛奶會消耗額外的熱量。如果你把它添加到中等熱量的飲食和一些日常鍛煉中，你很可能會注意到一些體重的減輕。母親們可以在...

你可以在母乳喂養的同時減肥，但是你需要小心和小心。好消息是母乳喂養通常會促進減肥，因為生產牛奶會消耗額外的熱量。如果你把它添加到中等熱量的飲食和一些日常鍛煉中，你很可能會注意到一些體重的減輕。

母親們可以在母乳喂養的同時減輕體重。可能母乳喂養的所有方面的專家是國際拉萊切聯盟（LLL）。LLL甚至指出，生活在發展中國家的婦女如果沒有足夠的飲食，可能會產生非常有營養的食物嬰兒母乳喂養。如果你想在母乳喂養的同時減肥，這就提出了一個重要的問題。你的身體首先會為你的寶寶生產高質量的牛奶，這可能會對你不利，而不是對你的寶寶有害。

母乳喂養通常會促進減肥。因此，重要的是你正在尋找一種既能滿足你的營養需求，又能在母乳喂養的同時減肥的方法。LLL建議你在懷孕后的頭兩個月不要節食，因為你正在從生理創傷（分娩）中恢復過來，你需要這段時間來建立一個良好的奶源。頭兩個月吃得太少可能會對你和你的寶寶產生不利影響，在大多數情況下，寶寶在頭兩個月內體重增加比你的體重減輕更為重要，母乳喂養時，你可以通過吃高蛋白、復合碳水化合物和大量水果和蔬菜來減肥。別忘了多喝水，每天大約10-12杯水。飲食中的卡路里建議高度取決于你的身材、目前的體重和身材因為大多數女性在懷孕6到8周后都要做檢查，所以要和醫生討論你應該攝入的卡路里量。LLL建議每周的安全減肥量為1磅（.45公斤）。如果你的體重下降幅度遠遠超過這個數字，這可能是不健康的。你可能已經在嬰兒出生后的頭幾個星期內減掉了一些懷孕期間的體重。這意味著女性通常可以在大約三到六個月內恢復到懷孕前的體重，這取決于很多因素，包括你增重了多少。如果你的孕前體重超過了平均體重，繼續減肥沒關系。適度的運動是母乳喂養時減肥的另一個重要關鍵，它對你應對母親的壓力也有好處。如果你能讓寶寶每周5天出去散步30分鐘到1小時，你將更成功地實現你的減肥目標。只有當減肥的需要是即時的和對母親至關重要的時候，才應該考慮進行非常劇烈的運動。如果需要的話，和你的醫生討論一下進行更嚴格的運動計劃。母乳喂養會導致饑餓和口渴，即使你不應該忽視這一點你試圖在母乳喂養的同時減肥。對你身體的信號做出反應是個好主意，當你餓的時候吃，當你渴的時候喝水。你仍然可以通過選擇低脂肪和高蛋白的食物來減少卡路里的攝入。當我們餓的時候，我們通常會渴望那些不是那樣的食物這對我們很好，所以要用營養豐富的零食和不含高脂肪和高糖的食物來武裝自己。最后，有時減肥會減少牛奶的供應，全世界大多數醫學協會都認為，嬰兒在頭6個月完全母乳喂養最能促進嬰兒的生長如果你發現你的奶源對你的寶寶來說是不夠的，并且你試圖在母乳喂養的時候減肥，那么你可能會減少太多的卡路里。你可能需要咨詢你的醫生或一個好的哺乳顧問，看看你的營養攝入是否合適，或者是否對牛奶供應水平有影響。