杠鈴器材有哪些(Different Types of Barbell Equipment)？

在身體健康的世界里，杠鈴一直是肌肉鍛煉的同義詞。有幾種類型的杠鈴設備，根據執行情況針對手臂和腿部的特定肌肉區域。這種設備經常用于諸如舉重和力量舉重訓練等重量訓練中。其中包括杠鈴器械的主要類型有標準杠鈴、粗...

在身體健康的世界里，杠鈴一直是肌肉鍛煉的同義詞。有幾種類型的杠鈴設備，根據執行情況針對手臂和腿部的特定肌肉區域。這種設備經常用于諸如舉重和力量舉重訓練等重量訓練中。其中包括杠鈴器械的主要類型有標準杠鈴、粗柄杠鈴、EZ卷曲桿和三頭肌桿。

鋼棒或鐵棒是一種常見的杠鈴設備。大多數標準杠鈴裝置是由一根長鋼或鐵棒、一組套環組成的，鐵棒兩端各有不同的盤子。鐵棒通常有4英尺（1.2米）到7英尺（2.1米）長，根據使用目的而定。套環用于將鋼板固定在杠鈴桿上，以防止訓練時重物滑落。大多數標準杠鈴板的中心有一個大約一英寸（25毫米）寬的孔，鐵棒可以很容易地滑入。通常使用不同尺寸的板，從1磅（0.5公斤）到55磅（25公斤）不等。

EZ卷曲桿有一個彎曲的抓握區域，瞄準上臂。杠鈴設備的一種類型是粗柄杠鈴，它是為測試運動員的抓地力而設計的。杠鈴越厚，用手和手指抓握的難度就越大。這通常會導致手腕、前臂和手在運動過程中承受的壓力急劇增加。這種杠鈴設備主要用于高空壓力機和舉重比賽。

杠鈴裝置由一根鋼筋組成，項圈和砝碼。另一種杠鈴器械是EZ卷曲桿這是一種經過改良的杠鈴器械，用于鍛煉肱二頭肌或上臂肌肉。它的突出特點是握把區域呈弧形，使前臂和手腕有一個自然的位置。經過這種改進，手腕疼痛和重復性壓力造成傷害的風險大大減少了。三頭肌是一種杠鈴器械，看起來像一個籠子，每只手臂都有兩個平行的手柄來抓握。當手臂握把的位置在運動中從水平位置變為垂直位置時，對目標三頭肌的影響變得更加孤立和集中。三頭肌是主要位于上臂后部的大肌肉。類似于EZ卷曲桿，三頭肌桿還可以減輕使用者手腕上的壓力。這些不同類型的杠鈴器械在使用時對刺激肌肉生長很有幫助。建議在使用該器械時一定要小心并注意正確的動作。不正確的使用通常會適得其反造成不必要的傷害。

標準杠鈴設備包括直桿和重量板。