什么是肩膀脫臼(What Shoulder Dislocates)？

"肩關節脫臼"不是指上臂骨從肩胛骨移位的肩關節損傷，肩關節脫位是肩部運動的一種形式，這些運動能拉伸和加強胸部，上臂和肩膀。肩關節脫臼是舉重和柔韌性訓練中常見的運動。肩關節脫臼必須以適當的形式進行，以防止受傷。...

"肩關節脫臼"不是指上臂骨從肩胛骨移位的肩關節損傷，肩關節脫位是肩部運動的一種形式，這些運動能拉伸和加強胸部，上臂和肩膀。肩關節脫臼是舉重和柔韌性訓練中常見的運動。

肩關節脫臼必須以適當的形式進行，以防止受傷。肩關節脫臼時，運動員站直，握緊長木棒、毛巾的末端，在他或她前面的蹦極繩或阻力帶。運動員慢慢地，手肘伸直，以一個弧線的方式將木棒舉過頭頂。在一個平滑的圓周運動中，練習者將木棒放在頭部后面，然后在臀部后面。為了完成這項運動，他或她以弧形的動作從背后和頭頂抬起銷釘，然后慢慢地將銷釘放回身體前部。如果脫臼通常要重復幾次，以拉伸肩關節周圍的肌肉以及胸部和上臂的肌肉。

理療也可以對經歷過肩關節脫臼損傷的人有益。這些劇烈的運動被稱為肩關節脫臼，因為它們使人感覺自己的手臂和肩關節會脫臼。緩慢而適當地進行，肩膀不會因肩關節脫臼而受傷。專家培訓師建議初學者使用長的木樁或蹦極繩，并保持他們的手臂位置廣泛。這項技術將有助于避免緊張和可能的傷害。握得越寬，弧線移動就越容易舉重運動員、體操運動員、體育運動員和其他知名運動員通常練習肩關節脫臼，以增加柔韌性和耐力。私人教練幫助確保肩關節脫臼得到正確的執行，對初學者來說手臂分開，以避免肩關節受傷。當運動員獲得力量時，他或她能夠握緊定位銷或阻力帶時，應縮短雙手之間的距離。初學者應始終只進行幾次肩部脫臼，并隨著力量和耐力的增強，逐步發展到更為廣泛的訓練方案。

舉重運動員經常練習肩關節脫臼，以幫助提高他們的柔韌性和耐力。