訓練時監測心率的重要性是什么(Importance of Monitoring Heart Rate While Training)？

訓練時監測心率是確定特定運動強度的有用工具。心率，或者更重要的是，最大心率的百分比，用于確定在特定運動中訓練和改善的身體系統。在訓練時監測心率是測量運動員在實驗室外訓練期間強度水平的最簡單和最可靠的方法。...

訓練時監測心率是確定特定運動強度的有用工具。心率，或者更重要的是，最大心率的百分比，用于確定在特定運動中訓練和改善的身體系統。在訓練時監測心率是測量運動員在實驗室外訓練期間強度水平的最簡單和最可靠的方法。

測量心率或脈搏率，心率監測在確定鍛煉效果方面很重要。從長跑運動員、自行車運動員到游泳運動員和滑雪運動員，許多運動員都采用心率監測。任何持續超過兩分鐘的運動都被認為是有氧運動。有氧運動與無氧運動的區別在于，肌肉是使用氧氣，而肌肉在無氧運動中會耗盡儲存的糖原。這意味著，如果進行的運動持續超過幾分鐘，肌肉需要心臟提供氧氣才能繼續工作。每分鐘心跳的次數（心率），與運動員的最大心率相比，這是一個很好的指標，表明運動員的努力程度。

長跑運動員在運動時要注意自己的心率。最簡單的確定最大心率的方法是使用以下公式：最大心率=205.8-（0.685×年齡）。因此，20歲的運動員應該最大心率約為每分鐘192次（BPM）。確定最大心率的更復雜和準確的方法是使用心臟負荷試驗，包括在實驗室使用心電圖機使用手持式電子心率監護儀可以最容易、最有效地監測心率。最大心率百分比是用于規定運動強度的測量值。有氧運動表現的三個主要方面是運動員通常需要提高的目標，包括有氧運動耐力、乳酸閾值和最大氧氣量，通常稱為VO2最大值。有氧耐力是指維持較長時間的低運動強度水平，在運動過程中保持最大心率的70-75%可以改善。運動員的乳酸閾值是乳酸排出量等于乳酸生成量的點，運動員的最大攝氧量是運動員在運動過程中身體輸送和利用氧氣的最大能力，只出現在運動員最大心率或接近運動員最大心率時，通常為95-100%的最大心率。在訓練時監測心率是一種有效而簡便的方法任何有氧運動的強度。當運動員的最大心率已確定，并采用上述心率訓練技術時，運動員的整體有氧調節能力將得到極大改善，這也是確定任何人進行有氧運動的最佳表現的好方法。

許多不同類型的運動員，如游泳運動員，都會監測他們的心率。