什么是溜溜球節食(Yo-Yo Dieting)？

溜溜球節食是指通過不健康的減肥方法使體重不斷波動，這個名字來源于旋轉的溜溜球玩具，它反復地上下移動，以類似的方式，溜溜球減肥者在體重增加和減少的過程中反復上下移動。溜溜球節食既是對健康的威脅，也是減肥和減肥的無...

溜溜球節食是指通過不健康的減肥方法使體重不斷波動，這個名字來源于旋轉的溜溜球玩具，它反復地上下移動，以類似的方式，溜溜球減肥者在體重增加和減少的過程中反復上下移動。溜溜球節食既是對健康的威脅，也是減肥和減肥的無效方法。

葡萄柚減肥法就是一個時尚飲食的例子。溜溜球減肥者常常試圖過快減肥。他或她可能會不吃飯，減少卡路里太多，或者遵循時尚飲食。時尚飲食是那些大幅度限制熱量和/或強調極端飲食的飲食，例如只吃葡萄柚或卷心菜湯。雖然最初的減肥很容易通過這些努力而實現，但對身體的后遺癥實際上可能會限制進一步的減肥，因為身體的新陳代謝趨于減緩。

溜溜球節食是由體重波動引起的。新陳代謝是指身體的食物燃燒系統。當熱量或營養太有限時，身體通過儲存能量來抵御饑餓，這會導致新陳代謝變慢。新陳代謝減慢會導致體重下降緩慢，肌肉張力也會下降。節食者經常感到沮喪，因為嚴格的飲食已經不起作用，于是開始暴飲暴食和/或恢復吃同樣量的卡路里他或她在開始節食之前就已經有了脂肪。脂肪和熱量的增加會導致體重增加，因為新陳代謝再次受到影響，節食者甚至可能會比節食前的體重更高。當節食者試圖再次減肥時，溜溜球節食循環就發生了，并傾向于交替進行體重下降和體重增加的時期。體重的不斷波動進一步損害新陳代謝，給器官帶來壓力例如，一些研究表明，溜溜球節食會增加節食者患心臟病的風險。時尚飲食和溜溜球節食應始終避免。減肥應被視為一個緩慢而穩定的過程，包括健康均衡的飲食和定期的體育鍛煉。身體的新陳代謝已被證明在當一天中每幾小時吃早餐和小吃時，效率最高。醫生可能會推薦與患者整體健康相協調的食物和鍛煉計劃。

均衡飲食與運動相結合比悠悠減肥更健康。