越野訓練有哪些不同的方法(Different Methods of Cross Country Training)？

越野跑的速度和速度訓練可以包括不同的速度和越野訓練，和練習比賽技巧。這些不同的方法是為了讓運動員的身體在天氣變化的情況下進行長跑訓練而設計的。許多跑步者使用這些基本訓練標準來設計自己的訓練計劃，并將定期比...

越野跑的速度和速度訓練可以包括不同的速度和越野訓練，和練習比賽技巧。這些不同的方法是為了讓運動員的身體在天氣變化的情況下進行長跑訓練而設計的。許多跑步者使用這些基本訓練標準來設計自己的訓練計劃，并將定期比賽納入該周期，以幫助保持他們的技能。

開始越野運動員可以通過提高耐力水平開始訓練。開始越野運動員可以通過提高耐力水平開始訓練。這包括每天或每周增加他在比賽中的跑步距離鍛煉。在增加跑步長度的同時，運動員還可以通過在不同類型的跑道上跑步來挑戰自己。在泥濘的地面上，樹木覆蓋的跑道通常比在人行道或瀝青路面上跑步的彈性更小，越野比賽通常要求參賽者在多個賽道條件下跑，包括濕滑的場地、天然的地面和鋪好的道路，而在這些環境中訓練的運動員將有更好的完成比賽的能力慢跑可以提供一種有氧運動。為了提高耐力和有氧功能，跑步者可以在訓練周期內使用一到兩天的基于節奏的越野訓練計劃。這些跑步通常不長，持續時間在30分鐘到1小時之間跑步者從選擇相對緩慢的熱身節奏開始隨著心率的增加，他感覺到自己的肌肉開始放松，大約10分鐘后，他可能會增加到接近他的最大速度，但不應超過這個速度。這個速度可以再保持10分鐘，然后跑步者才能放慢到最后的冷卻配速。

越野跑可能需要上坡越野訓練還可以包括在不同高度的丘陵地帶上跑步，作為運動員不斷增長的鍛煉計劃的一部分。跑步者通常可以避免每天在同一個山丘上跑步，不同的速度和在每一個山上花費的時間長短。簡單的山是那些需要30到60秒以穩定的速度上升的山。長山是那些需要60到120秒以穩定的速度跑的山。當運動員在山上訓練以提高肌肉張力和耐力時，運動員應該在短坡和短坡之間交替長山運動日，讓他的身體有時間在兩次訓練之間恢復。

越野訓練如果做得不正確，會導致受傷。跑步者可以使用這些不同的方法來建立自己的法特雷克越野訓練課程。Fartlek在瑞典語中是"速度游戲"的意思，這是跑步者用來描述他們的自配速訓練的一個常用術語。跑步者通常以中等的慢跑速度開始，他保持幾分鐘，然后加速到一個突發的速度，他可以保持不到一分鐘。大部分的訓練包括穩定的配速，被速度的激增打斷，然后是短暫的冷卻這種配速通常模仿實際比賽的速度和耐力要求，有助于運動員完善其比賽戰術，這些戰術通常包括加速離開競爭對手，或與試圖超越自己的人保持強勁的距離。最后，跑步者可以在每次比賽前立即調整越野訓練方法。在比賽前，大多數比賽都會在比賽中發布信息，推薦的鞋子類型，參加比賽的人數，以及賽道路線。這使運動員可以查看地形和他們將要跑的山丘的大小，并據此計劃他們的訓練計劃。許多運動員在比賽前的幾天內避免劇烈的訓練將受益匪淺，在一周的開始，他們應該集中精力在強度上，讓他們的身體為比賽儲存能量和力量。

新參加這項運動的越野跑者應該專注于培養耐力。