什么是節奏跑(Tempo Run)？

節奏跑是一種訓練跑步者的訓練方法，在這種訓練中，跑步者將以穩定的配速跑很長一段時間，跑步者的目標通常是努力達到80%左右，或者比比賽速度低20%左右，在這段跑步中，節奏跑的理念是讓肌肉習慣于以比有趣的跑步或輕度訓練跑更...

節奏跑是一種訓練跑步者的訓練方法，在這種訓練中，跑步者將以穩定的配速跑很長一段時間，跑步者的目標通常是努力達到80%左右，或者比比賽速度低20%左右，在這段跑步中，節奏跑的理念是讓肌肉習慣于以比有趣的跑步或輕度訓練跑更高的速度來保持恒定的跑步速度，這有助于身體在比賽中適應這樣的配速，也有助于提高一個人的乳酸閾值。

適當的補水可以幫助防止在速度跑中抽筋。乳酸是燃燒的糖原的副產品，糖原是身體在劇烈運動時首選的燃料來源。乳酸在運動或跑步過程中，肌肉中的酸會積聚起來，導致腿部灼熱、痙攣或緊繃感。肌肉中乳酸累積的最大量被稱為"乳酸閾值"。節奏跑幫助跑步者通過以下方式提高其乳酸閾值：在跑步過程中產生乳酸，強迫肌肉在增強的情況下繼續運動。