什么是低沖擊有氧運動(Low Impact Aerobics)？

有氧運動涉及到主要肌肉群的持續運動。跑步、游泳和騎自行車都是有氧運動的形式。低沖擊有氧運動的目的是在不過度使用可能受到壓力或傷害的肌肉群的情況下進行有氧運動。一些健康專家建議健康狀況可能會增加受傷風險...

有氧運動涉及到主要肌肉群的持續運動。跑步、游泳和騎自行車都是有氧運動的形式。低沖擊有氧運動的目的是在不過度使用可能受到壓力或傷害的肌肉群的情況下進行有氧運動。一些健康專家建議健康狀況可能會增加受傷風險的人。

低沖擊有氧運動可提高心率。低沖擊有氧運動旨在使人進行心血管和肌肉鍛煉，而不會因關節、肌腱和肌肉承受的巨大壓力而受傷。通常，低沖擊班的學生被鼓勵做大動作以避免關節拉傷，并始終保持一只腳放在地板上。老師引導學生進行一系列有節奏的動作，這些動作通常以音樂為背景，跑步是一種高強度的有氧運動，有健康狀況的人應該這樣做；t參與。剛開始鍛煉的人可能希望在訓練計劃的頭幾個星期或幾個月嘗試低強度的鍛煉。如果長時間沒有定期鍛煉肌肉，如果立即進行高強度運動，可能會造成損傷或勞損。通過逐漸鍛煉到高水平的跑步或騎自行車，一個人可以保護自己不受傷害，也不受他或她全新的鍛煉計劃的影響。某些健康狀況會極大地阻礙開始或維持健康的鍛煉計劃的能力。肥胖和懷孕會削弱身體承受高強度運動的能力，由于額外的重量會大大增加撞擊時對骨骼和關節的壓力骨密度問題，如與糖尿病、骨質疏松癥或其他退行性疾病相關的問題，會削弱骨骼和肌肉，使其更容易受傷甚至斷裂。老年或慢性損傷患者也應避免高強度的鍛煉，因為很有可能再次受傷。低沖擊有氧運動為那些身體虛弱的人提供了另一種鍛煉方式。一些健康專家建議，低沖擊運動的形式總體上更好，因為即使是完全健康的人，在多年的反復勞累后也可能出現關節或肌肉問題一些專家認為，通過在不過度勞累的情況下提高心率，一個人可以獲得高強度鍛煉的所有好處，而不會增加受傷的可能性。許多健身房和舞蹈工作室每周都會提供低強度的有氧操課。在鍛煉計劃開始時或受傷后，即使是這些課程也會造成一些勞累或傷害。如果第一節課后出現勞累或長期疼痛，請向老師咨詢如何修改以使動作更容易。對于喜歡獨自鍛煉的人，考慮一下游泳常規或使用通過緩沖或調整運動大大降低沖擊力的健身器械，如橢圓運動訓練器。

在蹦床上彈跳屬于低沖擊有氧運動。