什么是貓拉筋(Cat Stretch)？
貓式伸展運動是鍛煉者經常使用的一種伸展運動，尤其是在瑜伽和普拉提等活動中。它主要用于伸展和放松脊柱和下背部的肌肉，盡管有些人也報告說感覺到上背部和腹部肌肉有輕微的拉伸。貓式伸展動作快速、簡單，而且非常放松，是...
貓式伸展運動是鍛煉者經常使用的一種伸展運動，尤其是在瑜伽和普拉提等活動中。它主要用于伸展和放松脊柱和下背部的肌肉，盡管有些人也報告說感覺到上背部和腹部肌肉有輕微的拉伸。貓式伸展動作快速、簡單，而且非常放松，是鍛煉前后熱身和放松的理想選擇，也是一種快速緩解白天壓力的方法。
貓式伸展可以用來伸展和放松脊柱和背部下部的肌肉。這種伸展是在手和膝蓋上進行的，因此可能需要一個緩沖墊來支撐膝蓋。從這個姿勢，這個人應該收縮腹部肌肉，骨盆向上傾斜，頭和肩膀向下傾斜，然后保持伸展，一般持續15到30秒。此時，一些人認為貓的伸展完成了，而另一些人則繼續向另一個方向伸展脊柱，抬起頭和肩膀骨盆向下傾斜，使背部呈弓形，腹部肌肉得到輕微的拉伸。最好緩慢地伸展，以避免繃緊或傷害背部。有些人會緩慢地重復幾次，根據最舒適的情況，在脊柱屈曲姿勢和中性平背或脊柱伸展姿勢之間交替進行。
貓式伸展可能對腰痛患者有益。由于貓式伸展相對容易完成，不需要太多的勞累，因此通常使用這種方法只是作為一種放松的工具，或者作為鍛煉過程中熱身或放松的一部分，而不是鍛煉的主要部分在包含大量腹部和背部肌肉鍛煉的鍛煉前后伸展背部是一種非常常見的方式，鍛煉者通常會將貓式伸展與脊柱扭動以及其他背部和腹部伸展相結合，徹底熱身和伸展身體核心部位，這可以大大減少受傷的可能性，有些人用貓伸懶腰來緩解背部疼痛，工作時整天坐在椅子上或長時間站著姿勢不正確，都會導致背部肌肉，特別是下背部肌肉，收緊使疼痛。輕柔的伸展，如貓式伸展，使這些肌肉放松，減輕或消除疼痛。
貓式伸展可以用來伸展和放松脊柱和背部下部的肌肉。這種伸展是在手和膝蓋上進行的，因此可能需要一個緩沖墊來支撐膝蓋。從這個姿勢，這個人應該收縮腹部肌肉，骨盆向上傾斜，頭和肩膀向下傾斜，然后保持伸展，一般持續15到30秒。此時，一些人認為貓的伸展完成了，而另一些人則繼續向另一個方向伸展脊柱，抬起頭和肩膀骨盆向下傾斜，使背部呈弓形，腹部肌肉得到輕微的拉伸。最好緩慢地伸展，以避免繃緊或傷害背部。有些人會緩慢地重復幾次，根據最舒適的情況，在脊柱屈曲姿勢和中性平背或脊柱伸展姿勢之間交替進行。貓式伸展可能對腰痛患者有益。由于貓式伸展相對容易完成，不需要太多的勞累，因此通常使用這種方法只是作為一種放松的工具，或者作為鍛煉過程中熱身或放松的一部分，而不是鍛煉的主要部分在包含大量腹部和背部肌肉鍛煉的鍛煉前后伸展背部是一種非常常見的方式，鍛煉者通常會將貓式伸展與脊柱扭動以及其他背部和腹部伸展相結合，徹底熱身和伸展身體核心部位，這可以大大減少受傷的可能性，有些人用貓伸懶腰來緩解背部疼痛，工作時整天坐在椅子上或長時間站著姿勢不正確，都會導致背部肌肉，特別是下背部肌肉，收緊使疼痛。輕柔的伸展，如貓式伸展，使這些肌肉放松，減輕或消除疼痛。
- 發表于 2020-09-06 14:16
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