什么是腹肌痙攣(Ab Crunches)？
腹部仰臥起坐是一種鍛煉腹部和腹部肌肉的運動。雖然許多人可能會覺得腹部緊縮單調乏味，但如果結合時間、耐心、鍛煉和健康飲食，他們最終會看到良好的效果。對于那些努力節食和鍛煉的人來說，做Ab仰臥起坐可以幫助他們看一...
腹部仰臥起坐是一種鍛煉腹部和腹部肌肉的運動。雖然許多人可能會覺得腹部緊縮單調乏味，但如果結合時間、耐心、鍛煉和健康飲食，他們最終會看到良好的效果。對于那些努力節食和鍛煉的人來說，做Ab仰臥起坐可以幫助他們看一下強健的腹部肌肉，被稱為六塊肌。仰臥起坐不同于仰臥起坐，使用腹部肌肉而不是脊椎旁邊的腰大肌。
腹肌緊縮可以幫助一個人獲得六塊腹肌。有幾種形式的基于墊子的腹部仰臥起坐。最基本和最常見的是傳統的仰臥起坐。只需面朝上躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手交叉胸部。下一步，用腹部肌肉將胸部抬離墊子，同時保持下背部壓在墊子上。有些人只是稍微抬起胸部，有些人則將上半身抬得很遠；為了防止受傷，最好不要一直跪在膝蓋上。
應該完成的腹部仰臥起坐的次數取決于個人的活動水平。反向腹部仰臥起坐也很受歡迎。反向仰臥起坐時，雙腿抬起，手臂放在身體旁邊，臀部慢慢地從墊子上抬起來。反向仰臥起坐鍛煉下腹部肌肉。
做ab型仰臥起坐有助于調整腹部肌肉。有些人在加強和鍛煉腹部肌肉時更喜歡使用器械。如果個人喜歡，可以在穩定球上完成ab型仰臥起坐在她背下多了一點緩沖。穩定球是一個由橡膠制成的大球在穩定球上做仰臥起坐，一個人可以把她放在球上，雙手交叉放在胸前，然后把她的胸部抬離球外。反向仰臥起坐的目標是下腹部。一些運動中心的設備可以模擬仰臥起坐的動作，而不需要墊子或穩定球。有專門的腹部緊縮機，強迫使用者與腹部肌肉接觸，以提升一系列的腹部肌肉重量。此外，還有一些傾斜的長椅，是為那些想倒掛，握緊重物，然后以仰臥起坐的方式抬起她的軀干的人準備的。使用正確的呼吸技巧是做ab仰臥起坐的人最重要的考慮之一。一般來說，上氣時呼氣，下時吸氣。使用良好的呼吸技巧可以避免肌肉緊張，同時也能使肌肉充氧。完成ab仰臥起坐的次數取決于個人的活動水平。例如，剛開始鍛煉或仰臥起坐的人，一天只做20次仰臥起坐。隨著肌肉的增強，她可以增加這個數字。最終，一個致力于仰臥起坐的人可能每天能做幾百次。與仰臥起坐不同，仰臥起坐主要使用腹部肌肉，而不是腰大肌脊椎。
腹肌緊縮可以幫助一個人獲得六塊腹肌。有幾種形式的基于墊子的腹部仰臥起坐。最基本和最常見的是傳統的仰臥起坐。只需面朝上躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手交叉胸部。下一步，用腹部肌肉將胸部抬離墊子，同時保持下背部壓在墊子上。有些人只是稍微抬起胸部，有些人則將上半身抬得很遠；為了防止受傷，最好不要一直跪在膝蓋上。應該完成的腹部仰臥起坐的次數取決于個人的活動水平。反向腹部仰臥起坐也很受歡迎。反向仰臥起坐時，雙腿抬起，手臂放在身體旁邊，臀部慢慢地從墊子上抬起來。反向仰臥起坐鍛煉下腹部肌肉。做ab型仰臥起坐有助于調整腹部肌肉。有些人在加強和鍛煉腹部肌肉時更喜歡使用器械。如果個人喜歡，可以在穩定球上完成ab型仰臥起坐在她背下多了一點緩沖。穩定球是一個由橡膠制成的大球在穩定球上做仰臥起坐，一個人可以把她放在球上，雙手交叉放在胸前，然后把她的胸部抬離球外。反向仰臥起坐的目標是下腹部。一些運動中心的設備可以模擬仰臥起坐的動作，而不需要墊子或穩定球。有專門的腹部緊縮機，強迫使用者與腹部肌肉接觸，以提升一系列的腹部肌肉重量。此外，還有一些傾斜的長椅，是為那些想倒掛，握緊重物，然后以仰臥起坐的方式抬起她的軀干的人準備的。使用正確的呼吸技巧是做ab仰臥起坐的人最重要的考慮之一。一般來說，上氣時呼氣，下時吸氣。使用良好的呼吸技巧可以避免肌肉緊張，同時也能使肌肉充氧。完成ab仰臥起坐的次數取決于個人的活動水平。例如，剛開始鍛煉或仰臥起坐的人，一天只做20次仰臥起坐。隨著肌肉的增強，她可以增加這個數字。最終，一個致力于仰臥起坐的人可能每天能做幾百次。與仰臥起坐不同，仰臥起坐主要使用腹部肌肉，而不是腰大肌脊椎。
- 發表于 2020-09-06 14:19
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