如何避免腹股溝拉傷(Avoid a Pulled Groin)？

在運動或運動前沒有做好準備的人可能會發現自己受傷了。腹股溝拉傷是大腿內側肌肉拉傷超過閾值時常見的損傷。根據緊張程度的不同，一個人所感受到的疼痛程度也會有所不同。避免腹股溝拉傷的最佳方法是要在鍛煉前伸展肌...

在運動或運動前沒有做好準備的人可能會發現自己受傷了。腹股溝拉傷是大腿內側肌肉拉傷超過閾值時常見的損傷。根據緊張程度的不同，一個人所感受到的疼痛程度也會有所不同。避免腹股溝拉傷的最佳方法是要在鍛煉前伸展肌肉，請慢慢開始任何身體活動，使用正確的設備，并保持一致的配速。

跑步者應該慢慢開始并保持穩定的配速。當試圖避免腹股溝拉傷時，最重要的是在進行任何體育活動之前先做伸展運動。伸展運動會使肌肉逐漸變熱，使它們更靈活。反過來，這會使肌肉更容易接受劇烈運動，減少抽筋和撕裂的幾率。

為了避免拉傷腹股溝肌肉，建議慢跑者先從步行開始，然后逐漸提高配速。慢跑是另一種避免拉傷腹股溝肌肉的方法，即使是慢跑這樣看起來不那么劇烈的活動，也是一種避免拉傷腹股溝肌肉的方法，慢跑者應該從慢跑開始，逐漸增加速度，進入健康的慢跑。健美運動員應該從較輕的重量開始，逐漸向較重的重量開始。然而，避免腹股溝拉傷不僅僅是在開始準備階段；鍛煉者還必須注意在正確的設備和正確的地形上。慢跑者永遠不要穿鞋底磨損的鞋子，因為這樣會使慢跑失去平衡，增加腹股溝受傷的可能性。此外，慢跑者也應該盡量在柔軟平坦的地面上慢跑同樣地，健美運動員在舉重時也不應該穿任何限制性的衣服。在避免腹股溝拉傷時，保持步速也是很重要的，因為腹股溝拉傷與緩慢的起跑密切相關。跑步者一般不會在馬拉松全程中短跑，健美運動員也不應迅速將重量舉到空中。在跑步中，關鍵在于決定步速的方法是交談；如果一個跑步者在跑步時能唱歌，那就太慢了，但如果他連一句話都說不出來，那就太快了。腹股溝拉傷有三種類型，從輕度到重度。大多數受輕度或中度腹股溝拉傷的人通常只需要休息，并在受影響的部位敷上冰塊嚴重受傷的人可能需要就醫。嚴重的腹股溝損傷如果不治療，可能會導致疝氣。

負重可能導致腹股溝拉傷。