如何計算基礎代謝率(Calculate Basal Metabolic Rate)？

當你試圖制定一個有效的飲食和鍛煉計劃時，了解如何計算基礎代謝率是非常有用的。基礎代謝率（BMR）確定了一個人在一天中完全不活動的情況下，身體在一天內燃燒的卡路里數。知道如何計算基本代謝率因此，代謝率可以幫助一個人...

當你試圖制定一個有效的飲食和鍛煉計劃時，了解如何計算基礎代謝率是非常有用的。基礎代謝率（BMR）確定了一個人在一天中完全不活動的情況下，身體在一天內燃燒的卡路里數。知道如何計算基本代謝率因此，代謝率可以幫助一個人知道他或她為了增加或減輕體重而需要消耗的卡路里量，BMR也可以幫助一個人知道他或她應該通過運動燃燒多少額外的卡路里。計算基礎代謝率并不難，但是男性應該使用的公式與女性應該使用的公式不同。

知道如何計算基礎代謝率可以幫助一個人確定他或她為了增加或減輕體重而需要消耗的卡路里數量。男性和女性BMR的計算遵循相同的基本公式，但是公式中的固定值是不同的。對于使用英制單位的男性來說，公式如下：66（12.7 x身高英寸）（6.23 x體重（磅）-（6.8 x年齡）。使用公制的男性公式如下：66（5 x身高厘米）（13.7 x體重千克）-（6.8 x年齡）。使用英制測量的女性應使用以下公式：655（4.7 x身高英寸）（4.35 x重量（磅）-（4.7 x年齡）。使用公制，女性會使用以下公式：655（1.8 x身高（厘米）（9.6 x體重（千克）-（4.7 x年齡）。

試圖計算超重者的基礎代謝率通常是沒有用的。BMR公式的優勢在于它能夠將許多因素考慮在內與許多其他健康指標不同，BMR不僅僅考慮受試者的體重。相反，它認識到隨著年齡的增長，我們的新陳代謝會減慢，而且它也認識到男性的新陳代謝率更高。BMR提供了一個關于靜息代謝率的明確指標，因此，將這些因素考慮在內對精確測量是至關重要的。然而，當我們計算基礎代謝率時，總體準確度有一些局限性。BMR沒有考慮瘦體重的數量，因此沒有考慮瘦體重與總體重的比率。因此，兩個性別相同的人同樣的身高、體重和年齡都會有相同的BMR。如果其中一個人因為高脂肪而超重，而另一個人的體重是肌肉發達的結果，那么他們的靜息代謝率就會大不相同。因此，計算肌肉發達或體重過重的人的基礎代謝率通常是沒有用的。

計算基礎代謝率對于制定有效的飲食和運動計劃以增加或減輕體重是有用的。