如何在跑步機上為間歇訓練選擇最佳訓練(Choose the Best Workout for Interval Training on a Treadmill)？

在跑步機上進行間歇訓練是一種有效的減肥和增強力量的方法。一旦你了解了間歇訓練的原理，你就可以決定是燃燒卡路里還是鍛煉肌肉。一旦你做了這個決定，你就可以開始在跑步機上進行間歇訓練，要么提高速度，要么增加力量斜坡...

在跑步機上進行間歇訓練是一種有效的減肥和增強力量的方法。一旦你了解了間歇訓練的原理，你就可以決定是燃燒卡路里還是鍛煉肌肉。一旦你做了這個決定，你就可以開始在跑步機上進行間歇訓練，要么提高速度，要么增加力量斜坡，或兩者兼而有之。

一些間歇訓練包括跑步機、健身自行車和其他有氧運動線路上的設備。在你決定哪種鍛煉最適合你之前，了解間歇訓練的工作原理是很重要的。它從熱身開始，通常是5到10分鐘，然后在恢復期和訓練期之間切換一段時間，每段時間的強度都會增加。然后以5到10分鐘的冷卻時間結束。當在跑步機上進行間歇訓練時，訓練和恢復時間可以是相同的，也可以是不同的。例如，你可以這樣做每次恢復和鍛煉一分鐘，或者恢復四分鐘，再鍛煉兩分鐘。

大多數跑步機都有心血管訓練的程序化程序。現在你已經對跑步機上的間歇訓練有了基本的了解，現在是時候決定你是要關注速度還是傾斜。如果你想在跑步機上進行間歇訓練消耗大量熱量，最好改變你走路或跑步的速度。這種健身方法的一個很好的例子是：以2英里/小時（3.2公里/小時）的速度熱身10分鐘，以3英里/小時（4.8公里/小時）的速度進行2分鐘的恢復，以4英里/小時（6.4公里/小時）的速度進行2分鐘的訓練，以4.5英里/小時（7.2公里/小時）的速度進行2分鐘的訓練，以此類推，大約20到30分鐘，然后逐漸提高0.5英里/小時（8公里/小時）這個養生法之后通常是5到10分鐘的降溫，通常是以與熱身相同的速度。如果你想在跑步機上進行間歇訓練來鍛煉肌肉，那么增加坡度是達到這個目標的一種方法。這項訓練也從熱身開始，將坡度設為水平。熱身之后，將坡度增加2%——這將是你的恢復期。從那時起，使用相同的間歇訓練模式，在每次訓練中不斷增加坡度，然后回到恢復斜坡。在跑步機上進行這種間歇訓練時，許多健身專家建議將恢復時間保持在一半左右根據你的健康水平，你也可以結合提高速度和坡度來最大限度地提高鍛煉的健康效益。在跑步機上進行間歇訓練可以燃燒卡路里，改善肌肉張力和力量。選擇最適合你的鍛煉取決于你的健身目標和方式你很快就會找到他們。