賽前減肥的最佳建議是什么(Best Tips for a Bodybuilding Pre-Contest Diet)？

賽前健身飲食的三個重要提示包括：鈉循環、增加蛋白質攝入量、補充營養以維持高代謝率，以維持最后一分鐘的脂肪燃燒。傳統上，參賽者在比賽前幾個月會發胖，每天多攝入500卡路里（2.09千焦耳）。在最后一個月然而，在上臺評判之前，...

賽前健身飲食的三個重要提示包括：鈉循環、增加蛋白質攝入量、補充營養以維持高代謝率，以維持最后一分鐘的脂肪燃燒。傳統上，參賽者在比賽前幾個月會發胖，每天多攝入500卡路里（2.09千焦耳）。在最后一個月然而，在上臺評判之前，參賽者減少卡路里的攝入，并遵循嚴格的飲食指南，以確保他們盡可能展現出肌肉的豐滿度。

雞胸脯富含蛋白質。鈉循環是賽前健身飲食的一部分，因為過量的鹽會導致水分滯留，增加水分重量。通過減少鈉的攝入，健美運動員能夠收縮肌肉周圍的組織，使其顯得更加明顯。在比賽前的第四周，許多參賽者會取消所有調味品和調味品，因為這兩組增味劑通常都是鹽。在第三周，雞蛋、奶酪、酸奶，很多人不吃黃油，因為這些乳制品也含有鈉，鈉，大約每天4000毫克，在第二周被添加回來，但在比賽前的最后七天，每天只會減少到800毫克。

鱈魚肝或亞麻油是健美飲食的常見組成部分。在比賽前30天，蛋白質成為了健美前飲食的主要成分。許多參賽者每它們重0.45公斤。來源通常是鮭魚、金槍魚、雞胸脯和瘦沙朗，因為它們的營養價值；蛋白質飲料，特別是乳清飲料，也被認為是高質量的蛋白質來源。蛋白質的增加有助于肌肉的修復和高強度的鍛煉

一些成功的健美運動員在飲食和補充劑方面采取全天然的方法。在比賽前，脂肪是不會被回避的。相反，一份健美賽前飲食包含每天兩到三份魚肝油或亞麻油。這些高質量脂肪中的脂肪酸能平衡荷爾蒙，確保適當的脂肪酸培訓師聲稱，睪丸激素的水平。還有，據稱，高質量脂肪的存在有助于燃燒任何儲存的脂肪。

堅持嚴格的飲食——包括每磅體重攝入2克蛋白質——是準備健美比賽最困難的部分之一。補充劑是在比賽中獲得高水平的最后一個主要關鍵燃燒脂肪的補充品已經成為任何健美賽前飲食的標準。草藥茶，如綠茶，促進高代謝，也會在最后一個月添加到飲食中。然而，大多數教練警告不要補充蛋白質棒，因為它們含有許多填充物和添加劑，而且營養含量很低。在比賽前的最后幾天，一些健美運動員會將熱量降到每天1000到1200卡路里（4千焦到5千焦）。為了保持這種低水平的食物攝入，脂肪燃燒，參賽者的目標是每三小時吃一點東西。大多數教練告誡不要在睡前三小時內進食，因為身體的新陳代謝率會在一夜之間下降。

在賽前健身食譜的最后添加綠茶。