怎樣才能讓我的胃變得健美(get a Toned Stomach)？

很多人認為擁有一個精瘦的，肌肉發達的腹部就意味著要做無休止的仰臥起坐。事實上，要想讓你的胃變瘦是一個多步驟的過程，腹部鍛煉只是其中的一個方面。要想真正收緊你的胃，你應該開始采用常規的健身動作，如自行車嘎吱嘎吱聲...

很多人認為擁有一個精瘦的，肌肉發達的腹部就意味著要做無休止的仰臥起坐。事實上，要想讓你的胃變瘦是一個多步驟的過程，腹部鍛煉只是其中的一個方面。要想真正收緊你的胃，你應該開始采用常規的健身動作，如自行車嘎吱嘎吱聲，做仰臥起坐和平板運動。為了讓你的健美勞動成果明顯可見，你還應該通過進行大量的心血管運動和保持健康的飲食來對抗多余的脂肪。

慢跑有助于燃燒卡路里和減少腹部脂肪。從選擇一些有助于強健腹部的運動開始你的減肥之旅挑戰并強化腹部肌肉。為了達到最佳效果，至少要有一個既能鍛煉"六塊肌"又能鍛煉腰部肌肉的動作，被稱為obliques。每周四次，進行兩組健身動作。

減肥是調理胃部的第一步。自行車嘎吱聲的目標是整個腹部，因此對于那些尋求健美腹部的人來說是一個不錯的選擇。要執行這個動作，仰臥，雙膝彎曲，雙手松松地放在耳朵上，然后左腿往胸前拉，右腿伸直，同時頸、肩微抬，軀干扭轉，右肘指向左膝，然后換側邊。繼續這個動作12到15次，從一側到另一側切換，這樣你的腿就可以進行平穩的蹬踏動作。

游泳可以使整個身體，包括核心肌群都參與其中。另一個好的調性動作是反向緊縮，這是從上到下的"六包"運動從躺在地板上開始這個動作，手臂放在身體兩側，雙腿抬高，與胸部成90度角。用腹部肌肉將臀部抬離地面，放低，重復12到15次。雖然這個動作很微妙，但正確執行時，你的下腹部肌肉應該能感覺到它。

腹部練習可以鍛煉肌肉，但對脂肪含量沒有太大影響。普拉提為基礎的平板式運動也有助于增強腹部肌肉和背部。要開始這個動作，面朝下躺下，用前臂和腳趾將身體抬離地面。腹部肌肉用力，保持身體直線30-60秒。體重應分散在手肘和腳趾之間，而且你的腹部不應該下垂到地板上。

反向緊縮的目標是下腹部。除了腹部鍛煉之外，你還應該設法去除身體多余的脂肪。沒有這一步，即使是最強健的腹部肌肉也能被埋沒在腸子下面。因此，你應該通過定期的心血管鍛煉和保持健康的飲食來消除脂肪。心血管運動基本上是任何能在一段時間內提高心率并因此燃燒卡路里的活動。選擇你喜歡的活動，如騎自行車、慢跑、徒步旅行、游泳，或者干脆輕快地走路。試著每周做三到四次，每次45到60分鐘。健康的飲食應該是你減肥計劃的最后一步。試著通過保持高脂肪的飲食來對抗脂肪，并富含水果、蔬菜和其他未經加工的食物盡量將每天的食物攝取量控制在1500到2000卡路里左右。

徒步穿越崎嶇不平的地形有助于增強胃的張力。