我怎樣做氣功練習(Perform Qigong Exercises)？

氣功運動是中國人在世界各地練習的呼吸和運動學科。氣功是一個總稱，有許多特定類型的氣功練習，其目的略有不同。盡管氣功練習已經有數千年的歷史了，正確的練習方法和實際的健康效益仍然存在著廣泛的爭論。除了合適的老師...

氣功運動是中國人在世界各地練習的呼吸和運動學科。氣功是一個總稱，有許多特定類型的氣功練習，其目的略有不同。盡管氣功練習已經有數千年的歷史了，正確的練習方法和實際的健康效益仍然存在著廣泛的爭論。除了合適的老師之外，基本的氣功練習幾乎不需要什么，可以是一個人、一本書，氣功練習是中國人在世界各地練習的呼吸和動作訓練。氣功練習通常涉及許多特定的動作和控制系統，這些動作和控制系統既有生理上的，也有精神上的。這些包括緩慢而有控制的動作，冥想，所有這些動作的主要目的是使體內的氣或氣得到適當的循環。氣功運動不僅僅是為了促進身體健康，同時也可以治療身心疾病。

一些經典的氣功練習類似于瑜伽姿勢，不同的動作和風格屬于不同類型的氣功，但也有一些基本的練習是通用的。膈肌呼吸練習是在基本的指導中用來讓身體準備好氣功和教你控制呼吸。這個練習是通過坐直背或躺下，慢慢吸氣，同時想象你所有的肺，甚至腹部填充用空氣。一旦你感到充滿了空氣，暫停大約一秒鐘，然后慢慢地釋放，想象所有的空氣離開你的身體。這可以練習幾分鐘，直到控制呼吸感覺自然為止

氣功練習可能包括緩慢和可控的動作。其他氣功練習主要集中在釋放肩部和背部的緊張感和改善姿勢。研究表明，筆直的姿勢允許深呼吸，而深呼吸通常能使更多的氧氣流過全身一個釋放緊張的基本運動可以通過坐直放松的方式來完成，用膈肌呼吸呼吸呼吸一會兒，然后盡可能地繃緊你的肩膀，慢慢地呼氣，放松緊張情緒。這通常要重復大約八次。許多氣功練習已經被改編成其他形式的鍛煉或放松，比如瑜伽。在瑜伽中很有名的馬步，實際上是一種氣功練習，是許多其他動作的基本姿勢。這種姿勢有助于保持氣血流動，改善姿勢，這對正確練習氣功非常重要。

在大多數情況下，冥想是氣功的一個組成部分。