什么是完全營養(Complete Nutrition)？

完全營養指的是吃一個完整而均衡的飲食，它能提供身體所需的所有營養素。在網上搜索推薦的每日攝入量會顯示特定熱量的營養素，這對計劃飲食很有幫助。一般來說，獲得完全營養的最好方法之一是吃包含各種食物的飲食。豆腐...

完全營養指的是吃一個完整而均衡的飲食，它能提供身體所需的所有營養素。在網上搜索推薦的每日攝入量會顯示特定熱量的營養素，這對計劃飲食很有幫助。一般來說，獲得完全營養的最好方法之一是吃包含各種食物的飲食。

豆腐是素食者蛋白質的重要來源。蛋白質是完全營養的主要成分之一。對于那些吃肉的人來說，蛋白質可以在動物產品中找到，如牛肉、火雞、，豬肉和雞肉。魚、奶制品和雞蛋中也含有這種蛋白質。最好選擇瘦肉型的蛋白質來源，避免吃太多紅肉。對于不吃肉或動物產品的人，其他優質的蛋白質來源包括豆類、全麥食品、豆腐、精坦，和tempeh.

運動員通常比非運動員需要更多的蛋白質和碳水化合物。全谷類食物是完全營養的重要組成部分。專家通常建議選擇全麥面包和燕麥片，而不是吃白面食品，比如白面包。全谷物是纖維的重要來源，除了鋅等營養素外，吃肉的人還應減少飲食中的紅肉，并注重蛋白質的瘦肉。飲食中第三重要的部分是水果和蔬菜。人們通常建議，任何一餐中蔬菜應占最大比例，而不是更傳統的肉類。每天吃各種水果和蔬菜，大約5到7份，以獲得重要的維生素，如維生素a和維生素C，以及抗氧化劑綠葉蔬菜是鐵的重要來源。

它對身體獲得所需的所有維生素和礦物質很重要。應盡量避免食用脂肪、含糖、加工食品，或只少吃和適量食用。相反，應改用更健康的零食，如全麥餅干、胡蘿卜棍棒、水果、酸奶或奶酪；蘇打水和含糖飲料應該用水代替。許多人選擇每天補充多種維生素，甚至一些針對特定缺陷的單獨維生素補充劑，如鈣和維生素D補充劑。

水果和蔬菜提供了很多人體保持健康所需的維生素。這些只是一些全面營養的一般指南。這些指南根據年齡、整體健康狀況、醫療狀況和體育活動水平的不同而有很大差異。例如，運動員可能需要比其他人吃更多的碳水化合物和蛋白質，兒童和老年人可能需要少吃營養豐富的食物來促進健康的體重增加。糖尿病患者可能需要無糖飲食，高血壓患者可能需要遵循低鹽飲食。任何問題都可以咨詢醫生或注冊營養師。

奶酪提供蛋白質和鈣。