什么是普拉提Ab練習(Pilates Ab Exercises)？

因為普拉提練習的目的是發展核心力量，而強壯的腹肌是核心力量所必需的，所以普拉提練習是ab訓練的理想補充，有些普拉提動作是基本動作，只涉及參與者的腹部肌肉，其他的普拉提動作也涉及到其他身體部位。例如，許多普拉提ab練習...

因為普拉提練習的目的是發展核心力量，而強壯的腹肌是核心力量所必需的，所以普拉提練習是ab訓練的理想補充，有些普拉提動作是基本動作，只涉及參與者的腹部肌肉，其他的普拉提動作也涉及到其他身體部位。例如，許多普拉提ab練習很大程度上依賴于參與者的腿。其他普拉提動作不僅僅是為了練習ab而使用穩定球，同時也可以增強核心力量和增加脊柱穩定性。為了充分利用普拉提ab練習，參與者應該做反拉伸動作，普拉提腹部肌肉訓練的目的是拉伸最初腹部訓練時使用的對側肌肉。

普拉提ab練習可以使用阻力帶來幫助腹部肌肉。百分百，包括將身體的兩端輕輕抬離地面，這也許是普拉提ab練習中最常見的一種。卷起讓參與者轉動身體的上半部來建立核心力量。另一方面，像球一樣的滾動，實際上需要參與者在脊椎上前后翻滾來鍛煉核心肌群。

普拉提ab練習有助于發展核心力量。普拉提過程中的某些腹部練習會顯著涉及其他身體部位，如腿部。例如，單腿伸展和雙腿伸展都集中在下腹部肌肉上。開放式腿部平衡也有助于鍛煉下腹部肌肉，但普拉提ab運動也有助于加強平衡。十字交叉腿，一種類似于自行車緊縮的流體運動，通過鍛煉腹部斜肌有助于瘦身單直腿伸展聽上去好像只針對腿部，但這種普拉提動作實際上有助于加強核心力量。幾個普拉提ab練習和穩定球是常規普拉提動作的變體。例如，雙腿伸展，通常是在地面上進行的，可以用穩定球進行。俯臥支架是另一種類似于雙腿伸展的腹部練習，只是這個球的變化是為了鍛煉比原來更深層的核心肌肉。當然，某些ab球練習需要其他肌肉的力量，才能讓參與者正確地完成這些動作。例如，球上的挑逗動作需要強壯的腿筋和臀部屈肌。請注意，在普拉提ab訓練中增加伸展練習是很重要的。尤其是當普拉提ab練習一個人的時候所有的設計都考慮到了向前的曲線。以游泳為例，參與者趴在肚子上，最終從中心伸展手臂和雙腿，像游泳一樣上下運動。天鵝是另一種有益的伸展運動，可以鍛煉腹肌、股四頭肌，以及臀部屈肌。這些動作將有助于反彈力和鍛煉反差肌肉。

普拉提ab練習有助于瘦身。