什么是側仰臥起坐(Side Crunches)？

側仰臥起坐是一種腹部運動，它的目標是腹部肌肉群中最大和最外層的斜肌。斜肌位于髂骨和第五至第十二肋骨，與腹直肌筋膜相連。而腹部的一側對許多人來說是個麻煩的地方，斜肌的調節可以增加旋轉和脊椎的力量。側仰臥起坐...

側仰臥起坐是一種腹部運動，它的目標是腹部肌肉群中最大和最外層的斜肌。斜肌位于髂骨和第五至第十二肋骨，與腹直肌筋膜相連。而腹部的一側對許多人來說是個麻煩的地方，斜肌的調節可以增加旋轉和脊椎的力量。

側仰臥起坐是為了鍛煉腹部肌肉基本的仰臥姿勢為1.5厘米，仰臥在地板上，重復次數為1.5厘米，膝蓋平放在地板上–通常為25到50–可以在另一側重復練習。

這是一幅解剖圖，顯示了上半身的許多肌肉，包括腹部肌肉基本的側彎有很多種變化。第一種，也許是最流行的，是一種伸直腿的變化，一個人側臥，內臂水平伸向地板。在這種變化中，頭轉向側面，而不是像基本的仰臥起坐時那樣向前。膝蓋保持挺直，腳踝并攏側仰臥起坐也可以讓背部平放在地板上，膝蓋對準天花板。這種變化就像是一種基本的仰臥起坐，只是軀干不是簡單地向上抬起，而是抬起并轉向單膝。許多人發現，將腳踝交叉到與方向相反的膝蓋上更容易，也更有效軀干在轉動。這樣可以增加旋轉，導致斜肌進一步收縮。在重復25到50次后，可以交換膝蓋，并在對側重復練習側身仰臥起坐的重點是斜肌，前腹部肌肉也在使用，最劇烈的是扭轉或旋轉變化。其中最有效的一種是交替的抬膝動作。首先，一個人平躺，下背部壓在地板上；從那里開始，相反的膝蓋和肘部同時抬起，直到它們之間發生接觸，此時膝蓋和肘部交換，軀干向另一個方向扭轉。在這種變化中，重要的是在完成設置之前，肩膀和腳都不能回到地板上。因為肩和腳離開地板時，側仰臥起坐更加困難，這種變化通常由15到50次重復組成，而大多數練習最少25次。

側仰臥起坐是一種常見的斜向練習。