什么是等長訓練(Isometric Training)？

等長訓練是一種根據特定的訓練原則來改變肌肉張力的訓練活動。等長訓練沒有運動范圍。使用者在不改變關節角度或四肢位置的情況下，保持一定量的阻力運動前熱身有助于防止抽筋。在等長力量訓練中，肌肉的長度在給定的運...

等長訓練是一種根據特定的訓練原則來改變肌肉張力的訓練活動。等長訓練沒有運動范圍。使用者在不改變關節角度或四肢位置的情況下，保持一定量的阻力

運動前熱身有助于防止抽筋。在等長力量訓練中，肌肉的長度在給定的運動中不會改變。這意味著肌肉的力量將集中在其通常運動范圍內的一個特定點上。一些監督等長訓練的教練可能會在盡可能寬的地方強調訓練。例如，一個教練可能會堅持一定量的手臂水平伸展時的重量。

一些訓練師認為等長訓練可以幫助運動員更快地參加比賽或其他項目對于熱衷于等距法的人來說，還有等距速度訓練。一些訓練者建議跑步者、跳傘者，還有一些運動員認為等長訓練可以幫助一個人更快地參加比賽或其他項目，跑步者或其他運動員可能會將等長速度訓練納入常規訓練，以幫助肌肉為長時間工作做好準備

大多數瑜伽風格都包含等距練習。許多等長訓練練習都包括保持姿勢。壁式坐便是一個很流行的例子。個人靠墻坐，保持這個姿勢一段時間。當這種情況發生時，腿部肌肉會收縮并訓練，但肌肉的長度不會改變。

一些等長運動會導致血壓突然飆升新的健身工具也有助于一系列的等長訓練活動。像阻力帶這樣的物品經常是等長訓練姿勢的一部分。訓練員也可以使用健身球和其他類型的免費健身重量。

完成等距練習后，血壓通常會恢復到正常水平。健身專家指出，各種類型的主動和被動鍛煉都包含等長訓練。瑜伽和普拉提是等長運動的好例子是日常生活的一部分另一個例子是熱身，包括弓箭步或其他姿勢，參與者保持這些姿勢幾秒鐘，無論在哪里學習這些小練習，它們都將等長訓練的原則帶到個人健身課程中等長訓練確實有其自身的風險和考慮因素。一些專家警告說，做各種等長運動可能會導致短暫的高血壓或高血壓。等長訓練的具體挑戰并不是針對每個人的。那些希望將這種訓練納入健身常規的人應該談談如果他們遇到任何健康問題，請向醫生咨詢，以確保等距訓練對他們的訓練是安全的。

阻力帶通常是等長訓練的一部分。