什么是分割訓練(Split Workout)？

分批訓練是一種訓練程序，在第一天工作的某一組肌肉在第二天休息，而另一組肌肉則在第二天得到休息。在第三天，原來的一組肌肉可以再次工作。分割訓練背后的想法是在讓某些肌肉得到休息的同時，保持鍛煉計劃的平穩進行這足以...

分批訓練是一種訓練程序，在第一天工作的某一組肌肉在第二天休息，而另一組肌肉則在第二天得到休息。在第三天，原來的一組肌肉可以再次工作。分割訓練背后的想法是在讓某些肌肉得到休息的同時，保持鍛煉計劃的平穩進行這足以在本周晚些時候再次進行鍛煉。批評這種分體式鍛煉的人認為，它不允許鍛煉的人超越某個特定的健身點，而支持者則認為，這種鍛煉可以使身體更有效地恢復，而且可以讓鍛煉者分離出某些肌肉群以促進發展

一個人在進行分身訓練時，可能會在前一天鍛煉手臂和上身，然后在第二天鍛煉腿部和核心肌群最常見的劈腿訓練是上下劈腿，上半身肌肉在一天內鍛煉，下半身肌肉在第二天鍛煉。還有其他的分割訓練，如推/拉訓練，在第一天完成需要練習者推動的訓練，在下一個訓練日進行需要牽引的訓練，上下分開訓練的例子如下所示：

參與任何類型訓練的個人一定要時刻保持水分第一天：胸部、背部、二頭肌和肩膀

分割訓練可能包括短跑來幫助鍛煉腿部肌肉第二天：四頭肌、腿筋、小腿和腹肌第三天：休息第四天：胸部、背部、二頭肌和肩膀第五天：股四頭肌、腿筋、小腿和腹肌第六天和第七天：每天集中休息日在通常一起工作的一組肌肉上。例如，在鍛煉胸部時，他或她可能會把鍛煉二頭肌和肩膀作為第二項運動。鍛煉二頭肌的運動也是一樣的：胸部和肩部可能會在鍛煉過程中使用。分割訓練本質上與全身鍛煉相反，一個人在一次鍛煉中鍛煉所有肌肉群，然后在下一個訓練日重復這項訓練。分割訓練的其他優點包括節省時間。一個典型的分割訓練在健身房大約需要45分鐘，通常是用來舉重的全身鍛煉可能需要兩個小時才能完成，因此，對于日程安排困難、每天沒有太多時間在健身房鍛煉的人來說，分體式鍛煉的效果會更好。分割訓練通常也是高強度的訓練，因為花在健身房的時間更少，這意味著肌肉質量的增加比全身鍛煉時要快得多。

包括上半身和核心區在內的分割訓練日可能包括做俯臥撐。