我對健美操課有什么期待(What Should I Expect from Aerobics Classes)？

健美操課是一種很好的減肥、塑形和激發集體課活力的好方法。大多數健美操課都很相似，當然取決于提供的有氧運動的類型。許多健身中心還允許會員在報名之前嘗試不同的課程，這可以在做出承諾之前，這是一個很好的學習方法，可...

健美操課是一種很好的減肥、塑形和激發集體課活力的好方法。大多數健美操課都很相似，當然取決于提供的有氧運動的類型。許多健身中心還允許會員在報名之前嘗試不同的課程，這可以在做出承諾之前，這是一個很好的學習方法，可以讓你在課堂上學到什么。

水中有氧運動是在游泳池中進行的一項運動有許多不同類型的健美操課可以嘗試。一個"標準"的健美操課可能只是簡單地以一系列動作為特征，如臺階、側踏板和跳臺等，并且可能需要使用一個有氧運動臺階。這一步通常由健身中心提供，不需要帶上你自己的。這是一種比較常見的團體健美操。

根據提供的有氧運動的類型，大多數有氧運動課程都相當相似除了這類健美操外，其他的如水上健美操、低沖擊健美操、舞蹈健美操、跆拳道健美操等也很受歡迎，參與者通過利用水的阻力來提高心率和力量這種類型的有氧運動與低沖擊有氧運動一起，對正在從受傷中恢復或剛剛開始鍛煉的人來說是很好的。

千斤頂通常是標準有氧運動課程的一部分有氧運動課將有氧運動與其他活動相結合，如舞蹈或跆拳道，是一種有趣而有趣的鍛煉方式，而且是為那些身體狀況較好的人準備的。這些課程通常也是非常高能量的課程。這些只是一些有氧運動課程的選擇；去你當地的健身房看看有沒有選擇。另一個選擇是租一張或買一張DVD，以便在你自己家里的隱私中鍛煉

運動時保持水分是很重要的。大多數有氧運動課程的結構都非常相似，熱身期為幾分鐘，然后是有氧運動期，心率升高20到30分鐘，然后是一個冷卻期。在冷卻期，輕輕拉伸肌肉是很重要的，以防止緊繃和受傷。大多數有氧運動課程都沒有休息，但是在整個課程中保持充足的水分是很重要的，如果你在任何時候感到頭暈或頭暈，就停下來休息

步進式有氧運動可以針對身體的特定部位和不同的健身水平進行量身定制。

臺階式有氧運動課程通常相當基礎，一些有氧運動課將鍛煉與另一項活動相結合，如跳舞。