我怎樣增強骨骼(Strengthen Bones)？

有許多技術可以用來增強骨骼，促進骨骼均勻、健康的發育。創造強壯的骨骼可以降低將來患骨質疏松癥的風險，也可以降低關節炎和相關關節疾病的風險。現在就開始強化骨骼，永遠不嫌早，理想情況下，人們應該在一生中支持他們的骨...

有許多技術可以用來增強骨骼，促進骨骼均勻、健康的發育。創造強壯的骨骼可以降低將來患骨質疏松癥的風險，也可以降低關節炎和相關關節疾病的風險。現在就開始強化骨骼，永遠不嫌早，理想情況下，人們應該在一生中支持他們的骨骼，因為骨組織正在不斷被破壞和重建對強壯骨骼的支持主要來自飲食。骨骼需要大量的鈣才能變得強壯，因此，吃富含鈣的食物有助于增強骨骼，與單獨服用補充劑相比，吃含鈣豐富的食物能增加鈣的吸收，但補鈣也能增強骨骼，只要與食物一起服用，并在一天中分解，維生素A和C對骨骼發育也很重要骨骼解剖圖。還有更簡單的方法增強骨骼：在陽光下曬一段時間。通過陽光合成的維生素D對骨骼發育至關重要在給自己曬太陽的同時，要注意使用防護，以免皮膚受到紫外線的傷害；大帽子、防曬霜，寬松的衣服有助于這一點。

一旦骨折愈合，溫和的物理療法可以幫助重建肌肉和骨骼最后，負重運動是增強骨骼和關節的另一個很好的方法。游泳、散步、騎自行車和舉重都有助于強健骨骼，因為身體對身體壓力的反應是通過建立骨骼來應對的。運動員往往有很強的，密集的骨骼是因為它們經常運動，即使是輕負荷運動也能使骨骼更強壯。

負重運動有助于加強骨骼和關節，防止骨折和骨折運動程序應該多樣化，允許不同的肌肉群在不同的時間工作，促進肌肉和骨骼的均勻發育。鍛煉也可以有益于心臟，只要鍛煉者提高心率身體能力有限，即使是像瑜伽這樣的溫和運動也會非常有益，它也會有助于提高靈活性，降低骨骼、關節和肌肉受傷的風險如果骨頭因骨折而受損，在骨折愈合、石膏取出后，溫和的物理療法可以幫助患者重建該部位的肌肉和骨骼，在輕柔的運動打下基礎后，更劇烈的負重運動會使骨骼得到強化并重建，使之與其他骨骼相提并論在人體內。人們應該注意不要過度應力新愈合的骨骼，因為它們很容易再次斷裂，這是不可取的。

溫和的運動可以幫助骨骼增強。