什么是古巴印刷機(What Cuban Presses)？

有許多舉重練習是專門為鍛煉肩部肌肉而設計的。古巴式舉重練習是同時鍛煉肩部多個肌肉的練習。這種練習既需要旋轉，也需要頭頂按壓動作，類似于軍事壓力機與直立行相結合在古巴按壓時不正確的技術可能會導致慢性肩痛或...

有許多舉重練習是專門為鍛煉肩部肌肉而設計的。古巴式舉重練習是同時鍛煉肩部多個肌肉的練習。這種練習既需要旋轉，也需要頭頂按壓動作，類似于軍事壓力機與直立行相結合

在古巴按壓時不正確的技術可能會導致慢性肩痛或急性肩袖損傷對肩部最好的復合運動。這項運動可以鍛煉所有肩部肌肉頭部的位置，同時刺激上背部和胸部的肌肉。這項運動產生核心力量和力量，同時對肩部進行隔離提升

當進行古巴式按壓時，啞鈴可以用來代替杠鈴。肩部按壓練習被認為是其中之一最危險的健身運動之一，因為肩部肌肉很脆弱。這項運動要小心，由于負重和不恰當的技術可能導致肩袖撕裂，古巴按壓會對肩袖施加壓力，如果在翻身旋轉開始前手臂舉得太高，會造成肩關節撞擊古巴式舉重和舉重練習都很容易健美運動員只需將一根重杠鈴舉到胸前，當重物到達胸骨時，將杠鈴翻轉到頭頂上方。這就提供了直立劃船的好處，在不使肩膀處于不穩定的位置的情況下，軍事記者提供了許多與古巴記者相同的好處。這種鍛煉要求健美運動員用一根重桿從肩上舉過頭頂來舉重身高。這項技術的主要區別在于，古巴式壓力機的重量必須較輕，因為在壓榨之前，重量是翻轉的。古巴式壓力機應以較輕的重量開始，直到健美運動員對其感到舒服為止動作和技巧。舉重動作應該是流暢的，沒有任何抽搐或過度緊張。肩部肌肉很容易受到刺激，一般不需要太大的重量就可以了這是古巴按壓技術的一個更具壓力的版本，健美運動員從地板上拔出一個很重的杠鈴，在他把它壓起來之前把它翻到頭上挺舉和挺舉的主要區別在于，古巴式推舉是一種緩慢而有條不紊的動作，而古巴式推舉可以用直長凳或單個啞鈴來完成。使用啞鈴，同時舉起雙臂以確保平衡和控制，這一點很重要。重物應平穩緩慢地向上提起，直到重物安全地壓在頭頂上。

古巴壓力機可以在許多情況下工作肩部的肌肉。