三頭肌訓練有哪些不同類型(Different Types of Tricep Workouts)？

經常鍛煉的上臂和后臂肌肉松弛是很困難的。如果能保持上臂肌肉松弛的話將三頭肌訓練與其他力量訓練和有氧運動相結合是揭示肌肉張力的好方法每次做三頭肌鍛煉時都要練習良好的姿勢。每次鍛煉前都要伸展，伸展手臂時不...

經常鍛煉的上臂和后臂肌肉松弛是很困難的。如果能保持上臂肌肉松弛的話

將三頭肌訓練與其他力量訓練和有氧運動相結合是揭示肌肉張力的好方法每次做三頭肌鍛煉時都要練習良好的姿勢。每次鍛煉前都要伸展，伸展手臂時不要讓肘部卡住，每次重復時確保三頭肌都在彎曲和收縮。這有助于防止受傷，確保三頭肌得到最好的鍛煉俯臥撐（Dips）是一種用手臂向上推身體的運動，它可以使三頭肌得到加強和加強一些三頭肌訓練使用自由重量來幫助整個手臂增強力量。要進行三頭肌伸展，雙手垂直抓住一個自由重量，將手臂伸過頭頂。慢慢地將重量放在頭后，保持肩膀向下，手臂緊貼身體，直到肘部彎曲90度。回到起始姿勢，手臂放在頭上，重復這個動作，做一個出色的訓練在三頭肌回跳中，軀干微微向前彎曲，兩手各有一個垂直的自由重量。收攏手臂，使自由重量接觸肩膀，然后手臂向后伸展，同時保持肘部向內。

三頭肌可以通過三頭肌回扣來調節偉大的三頭肌訓練還包括一系列稱為俯臥撐的運動。像反向俯臥撐一樣，這種動作利用身體的重量來鍛煉肌肉。要進行基本的三頭肌俯臥撐，坐在舉重椅上，雙手放在臀部下方，手放在椅子邊緣，手指向前。用臀部推離椅子，讓腿稍微向外走動。肘部彎曲90度，讓臀部朝地面下沉，同時盡可能多的重量由手臂支撐。用手臂將身體抬回到椅子高度，然后重復上述操作

伸展運動有助于防止受傷，并確保三頭肌得到最好的鍛煉。除了俯臥還有自由重量運動，好的三頭肌鍛煉通常還包括三頭肌俯臥撐。側臥，彎曲膝蓋，將膝蓋稍微放在身體前方。將下手放在腰部上方，將上手手掌放在地板上，手指面向頭部。僅使用手臂肌肉，試著把尸體抬離地面，在平坦的手掌上保持平衡這個動作可以重復，比如俯臥撐，或者進行無氧力量訓練。

一些三頭肌訓練使用自由重量來幫助整個手臂增強力量雖然這些三頭肌鍛煉有助于強健手臂，但許多健身專家認為，為了保持健康，全身都需要力量訓練與心血管運動相結合，許多人，尤其是女性，在三頭肌上儲存脂肪，以防止肌肉緊張很明顯，三頭肌鍛煉與其他力量動作以及常規的有氧運動相結合，可以幫助燃燒脂肪，展現美妙的肌肉張力。

長凳俯臥撐是一項很棒的三頭肌鍛煉

俯臥撐可以加強和協調三頭肌、胸部和肩部。